高度な睡眠段階障害を治療する方法

進行性睡眠相障害は、通常よりも早く眠くなる概日リズム障害であり、夜遅くに眠ったとしても早く起きる。
この障害では、睡眠そのものは正常です。タイミングがずれているだけです。指示

1

全体的な健康習慣を保つ。早朝に眠るためにカフェインとニコチンを使用しないでください。午前中はもっと長く眠りにつくためにアルコールや薬物に変えてください。

2

夕方または深夜の勤務スケジュール。最後に夕方になると、進行性の睡眠相障害を治療することが難しくなります。

適切な時間に、就寝前に2時間以上運動してください。より良い日。夕方に激しい活動が起きると、寝るのが困難になることがあります。


4

就寝時間は、数週間から数ヶ月の間に徐々に遅くなります。毎晩15〜20分後に寝ることを計画し、新しい時間に慣れてから就寝時間を遅らせてください。

5

毎晩同じ時刻に就寝時刻を決めて取得する週末を含む毎日毎朝同じ時間に、あなたがあなたのために正しいと思う就寝時間に到着すると、進行中の睡眠相障害を治療するために、昼間に昼寝をやめてください。

6

明るい光線療法の利点を医師に話してください。明るい光に曝すと、必要な睡眠の量と睡眠の必要な時間を決定する内部時計がリセットされます。
あなたの睡眠障害を治癒するために、夕方早い段階で自分自身を光にさらしてください。

7

朝のメラトニンを摂取すると、進行した睡眠相障害の症例に役立つかどうかを確認します。行動の変化。あなたの医師は、この治療法があなたに適しているかどうかを評価することができます。