いびきを防ぐ方法

あなたはいびきですか？あなたのパートナーがあなたのいびきに関する不満を絶えず抱えている場合、この問題をさらに検討する必要があります。
いびきはあなたのために恥ずかしいとあなたの愛する人のための睡眠の欠如を引き起こすことができます。いったんあなたがいびきの原因を査定すれば、あなたは眠っているときに、ある平和と静寂を取り戻すために最終的にそれを修正することができます。あなたが必要とするもの
ピロー

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1

体重を減らして体重を減らすことに焦点を当てる。あなたの食事は、多くの点であなたの体に大きな影響を与えます。運動する、体重を減らす、食べることの組み合わせは、夜にあなたの呼吸を助けることができます。寝る直前に大きな食べ物を食べることは避けてください。


2

眠っている位置や寝そべっている表面を変えてください。あなたが眠っているポジションは、あなたがもっといびきを引き起こしているかもしれません。あなたの側で眠ることは、呼吸が容易であるため、鼻や胃よりも鼻の方が良いです。あなたが寝ている表面が、あなたの背中と胃ではなくむしろ眠りたい場合は、睡眠領域を変えたいが、最初に別の枕を試してみてください。


3 <怪我や病気を修正することを検討してください。鼻領域のいかなる異常も、鼻の折れなどのいびきに寄与する可能性がある。この問題を解決するために医者に相談したいことがあります。
扁桃腺やアデノイドが拡大し、睡眠中に呼吸が困難になることがあります。耳、鼻、喉の専門医を見てください。病気の渋滞も責任があるかもしれませんが、これはあなたがうまくいくにつれて消えていくはずです。

4

投薬や飲酒をしないでください。薬を飲んだり、アルコールを飲んだりすると、安静時にリラックスしすぎて、いびきを起こすことがあります。睡眠に行く前にアルコールを避けてください。

5

睡眠時無呼吸について調べます。これは医師だけが診断し治療できる深刻な呼吸問題です。