深い眠りと目覚めのためにどのように眠りと目を覚ます

4年以上オンとオフに苦労して、私は最終的に私が夜にうまく眠り、処方せんの睡眠剤なしでリフレッシュできるようにする簡単なステップを考え出しました。
以下は、私が眠りに落ちて、より深く、若返る夜の睡眠になると、私が私のために働いたヒントを概説しています。説明書

1

日常に固執する。あなたが行くかどうかは、通常、遅く起床して遅く目を覚ますか、早起きして早起きするかどうかにかかわらず、あなたのスケジュールが許す最も一貫したルーチンに固執すれば、 >朝起きてトレーニングをしましょう。歩くこと、走ること、自転車に乗ること、または体重を持ち上げることの20-30分は、昼間は気分が良くなり、夜は疲れてしまうのに役立ちます。3

リラックス活動ベッドの前に20-30分。
熱いお風呂やセックスで、あなたが眠るのを助けるのに驚くべきことをすることができます。

4

昼寝を避けてください。私は彼らがあなたをもっと良く感じさせず、彼らはあなたの睡眠を混乱させるだろうと確信しています。

5

快適なマットレスに枕で投資してください。私は最近、この変更を加え、私がそれを早くやっていないとは信じられません。あなたは人生の3分の1をベッドで過ごし、寝ているものを安くしないでください。

6

光を遮るためにファンを使用して騒音を除去し、良いブラインドを使いましょう。真夜中の混乱を避けるためにシンプルだが効果的です。


7

炭水化物で軽いものを食べる。これは不思議に働くことができます、ミルクとシリアルの小さなボールは私のためのトリックを行います。脂肪が多い、またはタンパク質が本当に多いものは避けてください。