心疾患および心不全脳卒中予防プログラム

心臓病および脳卒中予防プログラムは、心臓血管の健康を促進する。
どの年齢でも始めることができます。それは、どのような食品が心臓の健康と考えられているかを知り、より多くのものを消費します。あなたはまた、どの食べ物が心臓の邪魔になると考えられているのかを認識し、それらを避けたり制限したりする必要があります。何を食べるかを知ることに加えて、全体的な健康的なライフスタイルを促進する身体活動に関わる必要があります。身体活動

あなたの現在の身体活動レベルが上昇すれば、心臓病や脳卒中予防プログラムに役立ちます。米国心臓協会によると、身体活動は激しくする必要はありません。目標は週5日30分の運動を得ることです。
ガーデニングや家事、壁のペイントなど、心臓血管のトレーニングを受けることができます。身体能力がある場合は、目的地から遠くにある駐車スペースを使用して、1日の歩みを追加してください。エレベーターの代わりに階段を使用してください。


心臓の健康食品

心臓の健康的な食事は、USDAとアメリカ心臓協会の両方で規定されているように、繊維が豊富な食品抗酸化物質が高く、飽和脂肪が少ない。繊維が多い食品には、腎臓豆、海綿、レンズ豆などのマメ科植物が含まれる。全粒粉（オート麦とオート麦ふすま、全粒小麦、キビ、キノア、カムット）も繊維が豊富です。
有益であると判明した種子やナッツには、亜麻仁、アーモンド、ピスタチオが含まれます。大豆を含む食品である植物性ステロールは心臓にとって健康です。これらの栄養豊富な食品には、豆腐、豆乳、大豆チーズが含まれます。繊維と酸化防止剤は新鮮な果物や野菜に含まれています。魚はもう一つの低脂肪、栄養豊富な選択肢です。サーモンは、特にオメガ3脂肪酸が豊富で、栄養価の高い勢力です。消費する健康な脂肪には、一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪酸が含まれます。


心臓疾患および脳卒中予防プログラムで回避または制限する食品には、飽和およびトランス脂肪で。
米農務省（USDA）によると、飽和脂肪は赤肉（牛肉、子羊、豚肉）に含まれています。器用肉（肝臓、腎臓および脾臓）;揚げ物ボローニャ、サラミなどの加工食品;全脂肪乳製品およびショートニングおよび部分的に水素添加された植物油のような硬化脂肪を含む。トランス脂肪は避けるか厳密に制限する必要があります。トランス脂肪を含むことが知られている食品には、ケーキ、パイ、エネルギーバー、クッキー、ペストリーなどの市販の焼き食品が含まれます。

製品を読み、理解することが重要ですあなたが消費しているものを正確に知ることができます。
記載されている最初の成分は、製品の主成分です。また、飽和および/またはトランス脂肪を探す。

エクササイズプログラムを開始する前に、医療提供者に確認する。運動プログラムをゆっくりと始め、徐々に増やしてください。