便秘を軽減する食品

便秘は、運動不足、特定の薬物療法、食物繊維の少ない食事など、多くのものによって引き起こされる可能性があります。
高繊維食や運動量の増加は、しばしば便秘に続く痔などの便秘や症状を軽減することができます。流体

流体の摂取量を増やすと、便を柔らかくして便秘を緩和するのに役立ちます。栄養士は、健康な消化器系を維持するために、1日あたり約2リットルまたは8杯の水を摂取することを推奨しています。


ファイバー、果物、野菜

<体の消化器系を通過する植物の部分は、メーキャップの変化がほとんどまたは全くない。高繊維食は、便秘を減らす最もよく知られている方法の1つです。日常食品には、水溶性および不溶性繊維の2種類の繊維があります。
水溶性繊維は果物、野菜および種子中に存在する。不溶性繊維、または粗飼料は、小麦ふすまおよび穀物中に見出される。高繊維食は便秘を緩和することができますが、便秘が薬物によって引き起こされている場合、高繊維食は問題を増加させる可能性があります。その場合、医師または栄養士に相談する必要があります。

便秘の症状を緩和するために、果物と野菜の3つの部分を1日摂取することをおすすめします。エンドウ豆、豆、レンズ豆はすべて繊維の良い源です。缶詰の豆は、乾燥した豆を調製する長い工程の簡単な代替物を提供する。ポテトスキンはまた、高い繊維含量を含む。
したがって、皮を入れたジャガイモを焼くか沸騰させることは、繊維の良い供給源です。糖度の高いスナックを果物に置き換えることも、繊維摂取量を増やすのに良い方法です。


その他のオプション

よく知られている朝食用食品として、オートムギは良い便秘を緩和するのに役立つ食品は、水溶性繊維の良い供給源であり、脂肪の吸収を助け、消化器系を洗い流すのを助けます。半分のオートムギが約4グラムの水溶性繊維を提供し、胃腸機能を調節するのに役立ちます。

甘い朝食用シリアルを避け、穀物全体でシリアル高に切り替えると余分な繊維が得られます。
白いパンから全身のパンに切り替えることも、便秘を緩和する良い方法です。白いパスタから全身に、または白いパスタから茶色に変化させる場合も同様です。

食事の変化に加えて、身体活動を増やして便秘を緩和することが重要です。人の運動が少ないほど、便秘の可能性は高くなります。歩くなどの簡単な運動は、下剤の必要性を減らすのに役立ちます。