子宮頸椎症練習

子宮頚部後弯症は、頚椎の湾曲の変形である。
あなたの背骨は、Cの開口部が間隔をあけて身体の前部と後部に向いているところ全体にわたってC字型の曲線を有する。病的なカーブの開口部は体の後ろに面しています。後弯曲線の開口部は正面を向いている。首を含む脊柱の頚部は、脊柱前弯でなければならない。子宮頸部後弯症の症状および効果は、軽度の不快感から重度の変形まで様々であり得る。幸いにも、あなたの医師や理学療法士の指示の下で症状を緩和し、さらには頸椎後弯を矯正するための練習があります。子宮頸部屈筋を伸ばす

子宮頸部屈曲および伸展は、脊柱後屈によって制限される頸部の柔軟性を回復させる運動です。
エクササイズの最初の動きである頚部屈曲は、あなたの顎を抱き込み、やさしくあなたの頭を下げたり、引きずったりします。あなたの胸に触れてみてください。

側屈を行うには、頭をまっすぐにして、右耳を優しく右肩に向かって手前に持って行きます。次に、同じ動きと頭の位置を使用して左耳に左耳を持って行きます。あなたの医者または理学療法士が示唆するように、5つのセットでこれらの練習を繰り返します。


頚椎のストレッチ

頸椎の回転を実行して、頭。できるだけ頭を右に回してください。あなたの目標は、あなたの肩を肩の上に置くことです。
あなたの延長回転位置を3〜5秒間保持してください。できるだけ左に頭を回し、さらに3〜5秒間その位置を保持します。

足の肩の幅を離して立てます。あなたの頭の後ろに手を置き、左右の背中の領域だけを曲げる。伸びるごとに天井や空に触れようとするように、肘を上に向けます。あなたの腰と腰を固定してください。各ストレッチを3〜5秒間保持する。あなたの医者または理学療法士が提案するように多くを実行してください。

足を肩幅に離してください。背中の後ろに手を留めてください。あなたの指で床や地面に触れようとしているかのように下を引っ張りながら、深く吸い込み、つま先に立ってください。
この位置を3〜5秒間保持する。次にゆっくりと吐き出す。あなたの医師または理学療法士が示唆するように、5つのセットでこれらのストレッチを繰り返します。



あなたの頸部筋を強化する

等尺性の抵抗運動があなたの首の筋肉を安全に強化します。それらを一定の長さに保つことによって。手のひらを額に押し当て、頭を後ろに動かすように押す。この動きに抵抗するためにあなたの首の筋肉を使用してください。この抵抗を5秒間維持します。

あなたの左の寺院に向かって左手を押し、あなたの肩に耳を持ってくるように押します。
動きに抵抗するためにあなたの首の筋肉を使用してください。抵抗を5秒間維持します。

両手を頭の後ろで締めます。あなたの頭を後ろに押して、手を使って動きに抵抗してください。 5秒間抵抗を維持する。

あなたの左の寺院に向かって左手を押し、あなたの右の肩に顎を回転しようとするように押す。動きに抵抗するためにあなたの首の筋肉を使用してください。 5秒間抵抗を維持する。ゆっくりとリラックスして運動を完了してください。あなたの医師または理学療法士の指示に従って、これらの等尺性練習を繰り返します。