簡単なREMを使って睡眠の質を改善する方法

適切な睡眠を取らずに、私たちの心と体は最大の可能性を達成することができません。
私たちは朝にベッドから出ることはできません。私たちの目の下の袋は目に見えます。そして、私たちは日中に危険な量のカフェインを消費します。心に浮かぶ最初の救済策は、より多くの睡眠を取ることです。しかし、必ずしもそうではありません。我々は質の良い睡眠が必要です。自然な睡眠リズムで作業することにより、心と体は最大の休息と必要な若返りを得ます。私たちは90分のサイクルで睡眠をとります。この資料では、これらのサイクルを最大化する方法を説明します。あなたが必要とするもの
目覚まし時計
快適な睡眠環境




<1>睡眠サイクルを理解する。
90分サイクルの第1段階は約65分続きます。これは正常で非REM睡眠であり、20分のREM睡眠が続く。 REM、または急速な眼の動きは、睡眠の最も深い段階であり、私たちが夢を見ている時期です。このサイクルは、別のサイクルが始まる前に、非レム睡眠の5分後に完了する。 1つのサイクルの終わりと次のサイクルのために準備を整えている、私たちがリムボーに掛けている別のサイクルの終わりの間に短い期間があります。わずかな外乱、あまりにも多くの光、完全な膀胱、家の音などは目を覚ます可能性があります。この「リムbo」期間に目を覚ますと、睡眠サイクルが完了し、体に最大限の休息と恩恵がもたらされます。


2

朝に起きる必要がある時間を決めます。この指示には午前7時に使用されます。


3

潜在的な時間に到着するために90分ずつ逆方向にカウントします。午前7時の起床は、午前5時30分、午前4時、午前2時30分、午後1時、午後11時30分、午後10時、午後8時30分です。

4

潜在的な寝床のリストを見て、あなたのニーズに合ったベッドを決定します。少なくとも8時間の睡眠が必要なので、午前1時、午前2時30分、午前4時、午前5時30分を除外することができます。
日常的には、8：30はおそらく早すぎて、睡眠が過度になりすぎて1日を短くすることはできません。あなたの選択を午後10時または11時30分に絞りました。あなたの心と身体に必要なものだけを提供します。

5

この例では午前7時に目覚まし時計を設定します。 >予定就寝時間の15分前にベッドに登る。深呼吸をして、あなたの心をきれいにし、眠りに漂う|
7

目覚し時計で目を覚まし、あなたの高エネルギーの日を楽しむ。