体脂肪量を測定する方法

体脂肪の測定はいくつかの方法で行うことができ、いくつかの手法は他の方法よりも正確でコストがかかります。
あなたの脂肪含有量を見積もり、健康であり、形になることが重要です。必要なもの
スキンフォースキャリパー

その他の手順を表示する

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体のDEXAスキャンを取得します。これはあなたの体脂肪を見つけるための最も高価ですが、最も正確な方法です。一般の人々のほとんどは、そのようなデバイスへのアクセス権を持っていないので、これは主にアスリートによって使用されています。この方法を実施することについて医師に話すことができます。
2

水中で体重を測定してください。これはもう一つの高価な戦略で、水の外側の体重と体内の体重が比較されます。
これは、主に選手に使用される別の手順です。なぜなら、このプロセスで使用される機器は、所有して操作するのに非常にコストがかかるからです。手頃な価格でこれを行う場所を見つけることはまずありません。


3

スキンフォールド測定を取得します。これは、体脂肪量をチェックするための最も実用的な方法の1つです。このテクニックは、体の特定の部分を静かにつまむ特別な口径によって行われ、体脂肪の内容をいくらか正確に読み取ることができます。ほとんどのジムでこれらの測定を行うことができます。
キャリパーを自分で購入することもできますが、認定された保健指導者の方が信頼性が高く評価されています。


自宅でのスキンフォールド測定

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自分の肌の折り目を測定するには、人差し指と親指で肌の一部をつかみ、体から引き離します。

あなたのもう一方の手で、描かれた肌の上にキャリパーを置き、その場所の残りの肌と同じ高さに座ってください。 2〜3秒以内に正確な読み取り値がキャリパーに表示されます。各場所で少なくとも2回測定を行い、平均して最も近い見積もりを見つけます。

スキンフォールド場所を実行するための最適な場所を学習します。男性の場合、右の乳頭より1インチ上、海軍の右に1インチ、膝と腰の中間の大腿部の前部には理想的な場所です。女性の場合、腕の後ろにある肩と肘の中間、腹の右に約2インチ、大腿の前で膝と腰の中間をお勧めします。

7

あなたの体からの3つの測定値を合計します。合計とあなたの年齢を使用して、体組成図（以下の資料を参照）で体脂肪含有量を確認してください。