ハートアタック後の悪い食べ物を避ける方法

高コレステロールおよび高血圧をもたらす悪い食生活は、心臓病の重大な原因である。
医者が「心臓発作の後に悪い食べ物を避ける」と言うとき、最初のステップは脂肪と塩に戦争をすることです。少し創造性とオープンな心は、心臓の健康な食事を楽しむために長い道のりを行くでしょう。あなたが必要とするもの

























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1

トランス脂肪酸および飽和脂肪の摂取量を減らします。
これらの脂肪は通常、肉や乳製品、特に揚げ物や焼いたものに含まれています。
2

あなたの食事からバター、マーガリンとショートニングをカットします。また、ベーコン、グレービー、クリームソースを避けてください。 「減脂肪」のようなフレーズでも有害なトランス脂肪を含む可能性があるすべての食品のラベルをチェックしてください。

飽和脂肪が1日カロリーの7％未満であることを確認してください米国心臓協会の勧告によるトランス脂肪の合計は1％未満です。


4

トランスおよび飽和脂肪を、キャノーラおよびオリーブオイルのような多価不飽和および一価不飽和脂肪で置き換えます。すべての脂肪には多くのカロリーが含まれているので、これらの「良い」脂肪も制限するように注意してください。バターやサワークリームではなく、サルサ、ナッツ、ヨーグルトのような焼きたてのジャガイモでさまざまなトッピングを試してみてください。

5

繊維で未精製の全粒粉を利用してコレステロールを減らしましょう。
コレステロールを300mg未満で消費することを目指す


<7>脂肪が激減しない限り、チーズやヨーグルトを最小限に抑えながら、リーン肉、家禽、魚、低脂肪乳製品を購入する
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7

1％または無脂肪ミルクを全体または2％で置き換えます。コールドカット、ホットドッグ、ソーセージ、卵黄、肝臓のような臓器肉、またはあらゆる種類の加工肉を無視してください。
8

「ロイン」または「ラウンド」とラベルされた肉を購入する通常は脂肪が少ない。炒めるのではなく、焼く、焼く、焼く。スキンレス家禽を購入するか、自分でスキンを購入してください。


9

サケ、マス、ニシンなどの油性魚をお楽しみください。この種の魚の脂肪に含まれるオメガ3酸は、心臓の健康を維持するのに役立ちます。このタイプのシーフードを毎週少なくとも3回食べることを検討してください。
10

新鮮なまたは冷凍した野菜や果物のみを消費します。これらは、血圧を下げるのに役立つ栄養素と繊維で満たされています。缶詰製品は、低ナトリウムとラベルが付けられておらず、水やジュースで梱包されている場合を除き、避けてください。ほとんどの缶詰の野菜や果物には過剰の塩とシロップが含まれています。