どのように眠るのが良いかNight

良い夜の睡眠を取ることは、人が働かなければならないものではありません。
しかし、不眠症の何らかの形の私たちの多くにとって、眠りと眠りは容易ではありません。いくつかの変更を加えれば、多くの人が夜間の睡眠を良くし、徹夜で眠ることができます。指示

1

それを日常的にする。毎晩同じ時間に寝ることを試みてください。あなたが何か長いことをすると、それは習慣になります。

2

気晴らしをなくしましょう。これには、あなたの仕事を就寝させるか、遅くテレビを出ることが含まれます。あなたのベッドはあなたの避難所と休息地であり、あなたの仕事を寝かせてこの目的を破り、眠りを妨げます。
そして、あなたがベッドでテレビを見なければならない場合は、寝る前に早寝してテレビをよく切ってください。テレビのスリープボタンを使用しても、ちらつきの光と騒音が睡眠を妨げることはありません。


3

ミュージカルを入手してください。あなたがリラックスして不眠症を避けるためにいくつかのバックグラウンドノイズを持っている必要がある場合は、テレビの代わりにバックグラウンドでソフト音楽を選んでください。また、天井のファンのような白い騒音が寝るのに役立つこともあります。
4

就寝直前に大きな食事を食べないでください。
あなたが寝る前にあなたの身体の時間を消化してください。食べ物は燃料であり、リラックスしようとすると体が必要とするのは体の最後です。

5

睡眠に入る前の1時間ほどで飲みません。眠りに困っている多くの人が知っているように、あなたが立ち上がったら、あなたは立ち上がっています。夜中にトイレを使用すると、後で眠れなくなることがあります。

6

たくさんの運動をしましょう。研究は、あなたの体の運動は、夜の早い睡眠に役立つことを示しています。寝る前に2時間以内に運動しないようにしてください。長い時間目を覚ますことができます。


7

カフェインを減らしてください。一日を通して摂取量を減らし、就寝前にコーヒーや紅茶のような覚せい剤を飲まないでください。

8

本を持ってきてください。寝るのに苦労している場合は、テレビを見るのではなく、数分間本を読んでください。

9

暗いことを確認してください。光は、たとえ少量であっても、睡眠パターンを混乱させる可能性があります。すべてのライトをオフにしたり、眠りのためにドアを閉めるようにしてください。