パブリックスピーキングの前に落ち着く方法

WebMDによると、しばしば舞台恐怖と呼ばれるパフォーマンスの不安は、他人の前で話すことや実行することに対する恐怖であり、アメリカ人が直面する最も一般的な恐怖として挙げられています。
パフォーマンス不安に苦しむ個人は、公に話すことに直面すると発汗、吐き気、震えを経験することがあります。乾燥した口と不安定な声も一般的な症状です。公に話すことに対するあなたの恐怖は衰弱させるように見えるかもしれませんが、あなたの不安を和らげる方法があります。計画を立てる

Mayo Clinicによれば、あなたが公に話すことに対する不安を軽減する最も良い方法の1つが準備されるでしょう。あなたの計画を立てるまで最後まで待たないようにしてください。ストレスが増えます。プレゼンテーションの前に、必要なすべての資料を整理してください。
あなたがやろうとしていることを正確に詳述したプランを作成し、いつそれをやろうとしますか。小さなメモやその他の手掛かりは、あなたが何を言いたいのかを覚えておくことができ、あなたが聴衆の前にいると自信が増します。


あなたの周辺を知る

舞台や大きな部屋の前に立つと、明るい照明や馴染みのない顔で大変なことがあります。プレゼンテーションを行う部屋や舞台に精通して、恐怖を軽減してください。あなたの演奏の前にすべてのオーディオビジュアル機器を熟知し、必要に応じて練習してください。


演奏が完璧になります。

スピーチやプレゼンテーションを練習するまでMayo ClinicとWebMDの両方によると、第二の性質は不安を和らげるだろう。立ち上がって、あなたの聴衆の前にいるようにスピーチをしてください。さらに良いことに、あなたが信用する人々にあなたの聴衆として行動し、改善に役立つ有益な批判を提供するよう依頼してください。可能な場合は、プレゼンテーションを行う会場でスピーチを実践してください。


視覚化技術

ビジュアライゼーションは、WebMDのパフォーマンス不安を軽減します。
プレゼンテーションの前に時間を取って、プレゼンテーションを行う場所を視覚化してください。自分のプレゼンテーションを始めから終わりまで与えていると想像してみてください。あなたが自信を持って落ち着いている成功したパフォーマンスを視覚化する。これは発生する可能性のある問題や解決方法を想像するのにも良い時期です。間違っているかもしれない多くのことを強調するのではなく、技術的な困難や汗ばみのある手のひらや不安定な声などの問題を静かに、専門的に扱うことを視覚化します。

スピーチの前にゆっくりと深呼吸をすると、リラックスして集中するのに役立ちます。



ヘルプを探す

上記のリストは役に立ちません。あなたの演説の恐怖が深刻な場合は、助けを求めてください。カウンセリングまたは不安薬が救済をもたらす可能性があります。