CBTを使って不眠症を治療する方法

あなたが不眠症を抱えていると、カウンター睡眠薬を飲み始めるのが非常に簡単です。
彼らは短期間で助けるかもしれませんが、非常に多くの場合、不眠症は彼らが働くのを止め、さらにはさらに不眠症のさらに悪い再発を引き起こすことさえあります。認知行動療法（CBT）は、急速に不眠症を治療する一般的な方法になりつつあります。ジャーナルオブファミリープラクティスによれば、CBTは不眠症治療薬として睡眠薬よりも優れています。不眠症治療に特化した人をCBTで診察するか、CBTを教える多くのオンラインコースの1つを選択するかは、十分な夜の眠りに集中することができます。指示

1

睡眠日誌を保管してください。少なくとも次の6週間は睡眠日誌を保管する必要があります。
あなたの睡眠日記では、あなたが寝ていた時間と、目を覚ました時間、最初に眠るまでにどれくらいの時間がかかったか、夜中に目を覚ましたかどうか、目を覚ましたかどうかに注意してください。睡眠をとるために何らかの投薬を受けたかどうかにも注意する必要があります。
2

睡眠の制限を守ってください。 CBTの鍵は、あなたがどれだけ眠るかではなく、あなたの睡眠の質です。あなたが8時間ベッドに横たわっていて、約4時間だけ寝るなら、それは最高の睡眠の質ではありません。睡眠制限があると、特に午後3時以降、昼寝をしないように指示されます。午後3時以降、翌朝の睡眠に最も影響があります。
あなたが眠りにつくことなく20〜30分間寝ると、ベッドから出て別の場所に行く必要があります。本を読んでいる方が良いですが、暗くなったらもう一度眠くなります。あなたのベッドは寝るだけで、目が覚めないようにする必要があります。


3

睡眠衛生を練習します。睡眠衛生の背後にあるアイデアは、あなたの寝室が厳密に睡眠と性行為であるということです。あなたは睡眠衛生を練習している間、あなたは寝室でテレビを見ないことを学び、確かにあなたの寝室でインターネットで仕事やサーフィンをしないようにします。あなたの部屋は静かであることを確認します。
そうでない場合は、耳栓やホワイトノイズマシンを購入する必要があります。あなたの寝室は完全に暗いですか？そうでない場合は、アイマスクを入手する必要があります。おそらくあなたの食べ物とアルコール消費量を調べて、あなたの睡眠に影響するものがあるかどうかを調べるでしょう。

4

思考の変更を見直します。不眠症の大部分は思考プロセスから来ています。あなたはベッドに横たわって、今すぐ眠れない場合は、8時間の睡眠を取ることができず、次の朝には機能しないと考えています。 CBTはこれらの否定的なアイデアを取り入れ、あなたに代替思考を与えます。
上記の例では、＆＃x201C;ほとんどの人が正常に機能するためには8時間の睡眠を必要としません。セラピストと良いウェブサイトの両方が、あなたに代替思考に関するより多くの情報を与えることができます。