ワイルドムードをコントロールする方法

気分のスイングや極端な感情はあなただけではなく、あなたの友人や愛する人にも心配と不満を感じることがあります。
制御されない場合、気分の問題は、関係の喪失、仕事の喪失、自殺の危険性の増加を引き起こす可能性があります。幸運なことに、極度の不安、過敏症、悲しみ、そして躁病を和らげるための簡単で自然な方法があります。健康的な睡眠や食生活、気分を調整するハーブ、心理的対処法を通じて野生の気分をコントロールする方法を学びます。あなたが必要とするもの
気分調節ハーブ生理学的気分管理技術

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定期的に十分な睡眠を取る。
米国メンタルヘルス協会とベター睡眠評議会（Better Sleep Council）が実施した2006年ベター睡眠調査（Better Sleep Survey）は、夜間に6〜8時間の睡眠と眠気と目覚めの時間を保ち、より良い気分をもたらしました。さらに、低いメラトニンレベルはうつ病につながる可能性があります。メラトニン産生を刺激するために、あなたの部屋をできるだけ暗く保ちます。不眠症の場合は、ホワイトノイズの記録を聞く、バレリアンルートなどの自然の鎮静剤を服用するなどのリラクゼーション方法を試してください。
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脳の健康をサポートする食事を摂ります。
気分をさらに良くする栄養素には、ビタミンB群、ビタミンE、ミネラルのカルシウム、マグネシウム、亜鉛などがあります。ナッツ、オリーブオイル、魚に含まれる脂肪酸もうつ病の治療に役立ちます。血糖値の急激な変化は、極端な気分も引き起こす可能性があります。白パンやキャンディーなどの単純な炭水化物ではなく、野菜や全粒粉などの複雑な炭水化物を選ぶことで、血糖値を安定させてください。カフェインとアルコールだけでなく、人工着色やフレーバーも避けてください。気分変動の原因となる人もいます。


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気分を調節する自然療法を試してみましょう。
カモミール、レモンバーム、またはバレリアンルートティーで落ち着いた不安。セント・ジョンズの麦芽で気分を落ち着かせ、気分を落ち着かせる。攪拌と怒りのためのもう一つのハーブは、伝統的なホメオパシー療法であるライコポジウムです。躁うつ病の場合、ホメオパシーは時にはタレンテラ・ヒスパニカを使用します。あなたの野生の気分が女性ホルモンの変化に関連している場合は、ベリー、レッドラズベリー、ブラックコホッシュまたはサルサパリをお試しください。激しい運動は気分を高めるエンドルフィンを放出し、あなたの睡眠スケジュールを損なう可能性のある不眠症を予防するのに役立ちます。長期的に見ると、腹部脂肪も減少します。
過剰腹部脂肪はメタボリックシンドロームを引き起こす可能性があります。 2002年12月にフィンランドヘルシンキ大学で行われた代謝関連の研究では、不安や気分の変化を伴う状態が関連していました。気分を改善するための活動には、スポーツ、ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳、エアロビクスなどがあります。

野生の気分を和らげたり安定させたりする対処法を特定します。あなたのトリガーを特定する気分日記を保管してください。あなたの極端な気分に何がもたらされたかを知ったら、気分を停止させる方法を選ぶことができます。怒りと苛立ちがある場合は、深呼吸と自己話しをやわらげるようにしてください。
不安のために、瞑想やガイド付きの画像を試してみてください。気分が極端に悪い場合は、認知行動療法を考慮して、否定的な考え方を破ることを検討してください。