不眠症の治療法

夜にあなたを守ることができる多くのことがあります。
それはストレス、心配、またはあなたがちょうど疲れていないという事実かもしれません。翌日は誰もが良い夜を過ごすことが重要です。ありがたいことに、リラックスして十分な睡眠を取ることができない人には不眠症の治療法があることが証明されています。暖かい風呂

寝る前に暖かいお風呂に2時間ほど居眠りすると、早く寝るのに役立ちます。水の熱は、あなたの体をリラックスさせるのに役立ちます。これは、良い夜の睡眠を得るために必要です。効果を追加するには、いくつかの香りのキャンドルに照らして、ライトを消して入浴してください。
あなたの心身を刺激し、あなたが眠るのを妨げることができるので、就寝直前に入浴は避けてください。


ラベンダー

あなたは眠ってベッドに横たわっています。寝る前にラベンダーを嗅ぐと、脳のリラクゼーション反応を刺激するのに役立ちます。ラベンダーのロウソクを照らしたり、効果を発揮させるために体にラベンダーの香りのローションを塗ります。この香りは、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。これは、夜間に眠れないようにするもう1つの要素です。



暗闇の中で眠る

暗闇の中で眠るあなたの体が朝まで睡眠を取ったり、眠ったりするのを助けます。カーテンを閉じて、すべての照明を消して、睡眠を促進する環境を作ります。光と騒音が安らかな睡眠を妨げる可能性があるので、ラジオやテレビをシャットダウンしてください。


睡眠スケジュールを設定する

毎晩睡眠スケジュールを徹底的に追跡する不眠症の有効な治療法です。あなたが夜遅くに起きて、他の日に寝ているとき、あなたは翌朝早く起きなければならない夜に寝るのは難しいかもしれません。
夜間に7〜8時間の睡眠を取るスケジュールを作成します。風を落として寝るのに十分な時間を含みます。あなたの体を日常生活に導くことで、不眠症を緩和し、毎晩適切に寝ることができます。


睡眠補助剤

不眠症に苦しんで毎晩眠れます。これらの薬は、不眠症の他の治療法が機能しないときにのみ服用するべきです。ラベルに記載されている推奨用量を超えるようなことは避けてください。睡眠薬に中毒が起こる可能性があるので、一度に1週間以上これらの薬を使用しないでください。