ACLの傷害を防ぐ方法

あなたの前十字靭帯への負傷は、あなたの好きなスポーツの傍らにあなたを数ヶ月間置くことができます。
場合によっては、ACLの傷害は外科的修復を必要とするため、膝が衰弱してしまうことがあります。スポーツ医師はACLの怪我を防ぐのに役立つ運動を強化することを推奨しています。インストラクション
ACLコンディショニングプログラムウォームアップを使用する

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通常のウォームアップルーチンを、整形外科医によって作成された特別なACLコンディショニングウォームアップに置き換えます。

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2つの円錐の間をジョグします。専門家は、ACLや他の膝靭帯に過度のストレスを与えることなく、筋肉のウォーミングアップを可能にすると述べている。

ジョギング中に適切な形を保つ。腰、膝、足首は常に同じ平面にあるべきです - これは膝の過度の伸びを避けるのに役立ちます。
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シャトルランを1〜2分過ごすと腰の強さが増します。まず膝を少し曲げた状態で立って、片足を片手に回します。フィールドの終わりに、最初にもう一方の足で始めます。

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フィールドを横切って後方に走ります。これは、あなたのハムストリングの筋肉を構築するのに役立ちます。強力な腱障害はACLに過度のストレスをかけるのを助けることができます。



ACL傷害軽減ストレッチに従う

あなたのスポーツに取り組む前に慎重に伸ばす。ストレッチは、筋肉をリバーバーにして、膝に負担をかけることなくストレスを感じるのに役立ちます。
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膝を少し曲げた状態で、右足を左手の前に立てます。あなたのふくらはぎの伸びを感じるまで前方に傾けます。 30秒間ホールドしてから足を切り替えます。

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足を開けて地面に座って内側の太腿を緩めます。内側の太ももを引っ張るまで、背中をまっすぐに傾けます。
30秒間ホールド


ACL傷害を防ぐために足を強化する

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膝の周りに強さを築くためにウォーキングを練習します。一緒に足で立って、そして一本の足で深く前方に飛び降りる。まっすぐ立って、もう一方の脚を繰り返してください。過度の伸展を避けるために、常に前膝を足首につけてください。

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あなたのふくらはぎの筋肉を強化してバランスを改善してください。バランスの向上は、落下によるACL傷害のリスクを軽減します。一緒に足を立て、ゆっくりと上げて足元に立ってください。ゆっくりとほとんど立って繰り返して戻る。