テンドン傷害防止

体内の腱を傷つけるのはむしろ簡単です。
腱の緊張、刺激または炎症を誘発するには、厄介な動きや反復ストレスが必要です。走りとジャンプは腱損傷の一般的な原因です。ボールを投げたり、ラケットを振ったりしても、あなたの腱の1つに負担をかけることがあり、炎症を起こす可能性があります。あなたが腱の損傷の危険にさらされる運動や活動の種類にかかわらず、この状態がこれから発展するのを防ぐためにあなたが採用できるシンプルなセルフケア対策があります。ストレッチ

腱の怪我を防ぐためにできる最も簡単な方法の1つは、ストレッチすることです。足、腰、腕、肩、背中、首を伸ばす。
運動習慣の前にストレッチすることで、運動と柔軟性の範囲が広がり、腱の損傷を防ぐことができます。


強化

ストレッチングと一緒に、筋力トレーニングは腱の損傷を防ぐのにも役立ちます。抵抗と体重トレーニングであなたの筋肉の強さを向上させます。あなたの腕、足、肩、背中を含むすべてのあなたの体の部分に取り組むようにしてください。あなたの筋肉を強化することによって、実際には、腱にしばしば影響するストレスや負荷に耐えられるように、より良い基礎を確立し、緊張や炎症を引き起こします。

ストレッチングと強化は腱の怪我を防ぐのに非常に役立ちますが、常にあなたの体に耳を傾けてください。あなたが与えられた運動の追求の中で動くとき、あなたの体は痛みを誘発するだけで十分な時を教えてくれるので、何らかの不快感を感じるとすぐに止めてください。これも恐ろしいひずみやけがを避けるのに役立ちます。さらに良いことに、1つのスポーツだけにするのではなく、毎日のレジメンに他のスポーツ活動を組み込むことです。活動を絶えず変化させることで、繰り返しストレスを避け、より良い状態に陥ることができます。

あなたの体を鍛える活動を完全に理解することも重要です。時間をかけて、あなたの選んだスポーツの適切なテクニックとメカニックを学びましょう。盲目に入ると、腱を傷つけるだけでなく、筋肉を引っ張ったり、骨を壊したりする可能性がさらに高まります。できる場合は、新しいスポーツを始める前にクラスにサインアップしてください。フィットネスプロフェッショナルは、あなたのスポーツ活動に安全にアプローチする方法を教えてくれるでしょう。