膝のこわさを和らげるための運動

硬さはいくつかの結果である可能性がありますが、ほとんどの場合、脚の主要な筋肉を伸ばすことでほっとすることができます。
タイトな大腿四頭筋は、しばしば膝を引っ張ることの犯人であるため、堅い感覚を作り出し、時には膝を整列から引き離すことさえある。原因にかかわらず、運動療法を開始する前に、必ず医師や理学療法士に確認してください。始める前に

膝を健康に保つためには、膝を支える筋肉を伸ばして強化することが重要です。筋肉は膝を支えるだけでなく、膝に達する前にショックを吸収し、動きの範囲を助けます。

脚のエクササイズを始める前に、暖かくするために10〜20分の好気的な活動を行います筋肉をアップする。
あなたはすでに膝の中で困難を経験しているので、運動が水泳や歩行などの影響が少ないことを確認してください。


四頭筋

四頭頭筋が主要筋ですそれは膝に影響します。大腿四頭筋を強く柔軟に保つことは、膝の硬さを軽減するのに役立ちます。

大腿四頭筋を強化するには、脚リフトから始めます。背中を平らにし、片方の膝を曲げ、足を平らに床に置きます。大腿筋を締めて、ゆっくりとまっすぐに持ち上げます。膝が一緒になるように持ち上げ、10秒間保持します。 10〜12回繰り返します。大腿四頭筋のもう一つの強化オプションはスクワットです。
足を平行に、膝とつま先を前方に向けて、ヒップの距離を離して開始します。あなたの膝を曲げ、椅子を探しているかのように、あなたの背中があなたの後ろに達するようにします。最大90度に達するまで膝を曲げ、膝の痛みを感じる場合は少なくします。このエクササイズは10か12のセットで行います。また、大腿四頭筋を片足で立て、後ろの手で曲がった膝の足を持って、他の膝を曲げることでストレッチすることもできます。あなたの膝を一緒にして、その位置を保持してください。すべてのストレッチを30秒間保持し、バウンスまたはプルしないで、単にポジションを保持します。




ハムストリング

ハムストリングは、膝を支え、適切に鍛えられ伸ばされれば膝の剛性を緩和することができる。後方への歩行は、ハムストリングを強化するための非常に簡単な方法です。これは、好気性の活動と1つの強化を組み合わせたものです。

ハムストリングを伸ばすには、かかとを床にしっかりと前に足を置き、空気中で足を伸ばします。つま先と膝の両方を前方に向けて、腰を曲げ、上半身を伸ばした脚の上に掛けます。脚を変え、両側に30秒間ストレッチを保持します。



警告

あなたの硬い膝は、関節炎などの別の状態の結果である可能性があります。または膝の手術から回復している可能性があります。このような場合は、必ず医師や理学療法士に相談してください。