Kegel Tightening Exercises

骨盤底筋肉を引き締める訓練は、男性と女性が尿失禁を減らし、性的喜びを高めるのに役立ちます。
老化や肥満は、女性の妊娠や出産と同様に、骨盤底筋肉に負担をかけることになり、衰弱させる可能性があります。正確かつ定期的に実施されるケーゲルの運動は、これらの筋肉を強化し、男性と女性の失禁を防ぐのに役立ちます。骨盤底筋肉を見つける

まず、骨盤底筋肉を特定します。女性は、排尿中に尿道と膣周囲の筋肉を引っ張って引き締め、流れを止めようとします。あなたが成功すれば、正しい筋肉を見つけました。もう一つの方法は、あなたが消化する必要があると想像して、待っているかのようにそれらの内臓筋肉を引っ張り締めます。これは、ケーゲルの練習を練習するために使用する収縮です。
適切な筋肉を特定したことを確認するために、膣に指を入れて指を絞るようにしてください。

男性：正しい筋肉を特定するために尿の流れをコントロールすることもできます。あなたが右の筋肉を使用しているかどうかをテストするには、あなたの肛門に指を入れて、指を絞ろうとしてください。


男性と女性のための運動

または座って、骨盤の筋肉を収縮させ、3秒間ポジションを保持してからリラックスしてください。 3秒間休止する。このシーケンスを10回繰り返します。胃や臀部の筋肉ではなく、骨盤底の筋肉のみを締めます。

収縮を10秒間に保つ時間を徐々に長くします。セットを1日に数回繰り返します。

または、筋肉を少しずつ収縮させます。最高点で収縮を保持し、徐々に解放します。骨盤底筋肉の収縮を制御する能力は、妊娠および出産後の筋肉の強化および調子を助け、尿漏れの防止に役立ち、さらにはオルガスム以外の女性がオルガスムを達成するのに役立ちます。

骨盤の弱化男性の床の筋肉は、早漏や尿失禁につながる可能性があります。男性は、女性と同じパターンの収縮、保持、解放の方法で筋肉を運動させることができます。

ケーゲルの運動は体内で行われるため、気づかずにどこでも演奏できます。信号を待つか、電話で話す。性交中のケーゲル収縮は、あなたとあなたのパートナーの両方にとって楽しいことができます

ケーゲル練習を支援する多くのデバイスが、健康製品カタログで利用できますオンラインです。彼らは役に立つかもしれませんが、間違いなく必要はありません。