筋力トレーニング&低炭水化物ダイエット

低炭水化物ダイエットは、炭水化物の代わりに脂肪を燃やすように身体を説得するので、スケールで迅速かつ効率的な結果が得られるので、体重減少のためにはかなり効率的です。
しかし、低炭水化物ダイエットには欠点がないわけではありません。大量の抵抗トレーニングを行う個人のために、低炭水化物の食事は、ジムで体重と体力を得ることをより困難にすることによって進行を遅らせる可能性があります。しかし、いくつかの微調整では、低炭水化物ダイエットは、抵抗トレーニングの要件でそれらの代わりに動作するようにすることができます。低炭水化物の問題

低炭水化物ダイエットと筋力トレーニングを組み合わせて、推奨される解決策の背後にある根拠をよりよく理解する際に発生する可能性のある基本的な問題を理解する。
低炭水化物ダイエットを持ち上げながらあなたに直面する可能性が最も高い問題は、筋肉の平坦さの感情と疲労の一般的なレベルです。これは、炭水化物由来の燃料源である体内のグリコーゲンが全体的に不足していることが原因です。これにより、持ち上げ中に体力が低下し、持久力が低下し、補助的な心血管訓練が行われます。

低炭水化物ソリューション

低炭水化物プランに微妙な変更を加えるこれらの潜在的な問題を補う。非常に単純な変化の1つは、ケトン生成状態になるのを避けるために、毎日の炭水化物数を増加させることを含む。
カナダオリンピックのコーチCharles Poliquinによると、ケトーシスは進行を「過大評価」している。換言すれば、1日あたり30グラム未満の炭水化物を消費することなく、体脂肪を制御することは完全に可能である。一般的に言えば、1日あたり100g未満のものは、低炭水化物です。特に、炭水化物のタイミングに細心の注意を払っている場合は、ジムでのベースラインまでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。あなたの炭水化物摂取量の大部分を消費する最良の時間は、トレーニングの直前です。これは直感的なものでなければなりません。
炭水化物は身体に素早いエネルギー源を提供し、毎日の運動の直前よりも速いエネルギーのためのより良い時間はありません。したがって、1日あたり100gの炭水化物を食べる予定の場合は、トレーニングの約1時間前に50を消費し、残りの50を残りの食事に均等に分けます。これは、あなたの体が合理的なペースで脂肪を流し続けることを可能にしながら、エクササイズを生き残るために必要なエネルギーを筋肉に提供するのに役立ちます。