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背中全体を壁に押し付けて立ってください。あなたの頭を壁に寝かせ、あなたの肩をリラックスさせて、あなたの背中を壁に接続してください。かかとを壁から数センチにして、背の低い脊柱を厄介な位置に押し込まないようにします。
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壁に立って立っているときにあなたが抱く筋肉に注意してください。大型の鏡の前でこれを行うと、正しく立って立っているように見えます。壁から離れて、肩を弛緩させ、腰を下ろすことなく戻ってください。
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鏡の前で壁から離れて立ってください。あなたの顎を床と平行に置き、肩があなたの耳と同じ視線になるまで戻します。直立して立っている間に使用している筋肉に集中することができれば、あなたの体の意識に焦点を合わせ、目を閉じます。
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目を開いて鏡を見る。
あなたの頭の上から尾骨まで走っているスレッドを想像し、それを上向きに引き上げることを想像してみてください。直立して立っているときは、首、肩、背中を結ぶ線を描きます。
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