無脂肪ダイエット&体重減少

無脂肪食で体重を減らすことは、体重減少に対する健康的なアプローチではありません。
あなたの食生活は、あなたが食べる食物からいくらかの脂肪を減らすべきですが、私たちの食生活ではいくらかの量の健康な脂肪が必要です。体重を減らすより良い方法は、バランスのとれた低脂肪食で、1週間に1〜2ポンドを失うのに十分なカロリーを排除することです。減量

現在の体重を維持するために必要な総カロリー量から500カロリーをカットします。この結果、週末に1ポンドの体重が減少します。あなたの減量療法に運動を加えることで、この数はさらに増えます。
あなたがカロリーを切っているときにあなたが食べる食品から長期間の結果transFeを抽出するために週に1つまたは2ポンド以上を失うようにしないでください。水添油や部分的に水素化された油などの成分ラベルを確認してください。食品メーカーは、製品の貯蔵寿命を延ばすためにトランス脂肪酸を防腐剤として使用しています。また、選択した食品の飽和脂肪量を減らしてください。飽和脂肪は動物性タンパク質および乳製品に見出される。赤肉は1週間に1〜2回しか食べない。赤い肉には、痩せたタンパク質源よりも多くの飽和脂肪が含まれています。



健康的な脂肪

すべての食事には、体に必要な適切な栄養素を与えるために脂肪が必要です。オリーブやキャノーラ油のような脂肪の良いソースを含めます。トマトやサバのような油性魚に含まれるオメガ3必須脂肪酸は、健康には不可欠です。これらの脂肪は、トウモロコシや植物油のバターや多価不飽和脂肪に含まれる飽和脂肪と置き換わります。あなたの健康的な減量食事にオメガ3脂肪酸が豊富な魚を含める。亜麻仁油またはナッツを使用して、食事中にオメガ3必須脂肪酸を含めることもできます。
あなたの食事のためにこれらの魚を食べることを楽しんでいない場合、魚油サプリメントはあなたの食事の魚の代わりになります。低脂肪製品

注意してください脂肪を砂糖その他の不健康な成分で置き換える低脂肪製品を販売しています。低脂肪乳製品はカルシウムとビタミンDのための低脂肪乳製品を含みます低脂肪乳製品は低脂肪または低脂肪の加工スナック食品を購入する代わりに低脂肪食で減量のためにカロリーを減らします。自然に脂肪が少なくて軽食になる食品。生の野菜や果物は、あなたの食生活にはほとんど栄養価を提供しないこれらの加工食品の健康的な代替品です。
果物や野菜には体が必要とするビタミンやミネラルが含まれています。