55歳以上の女性のためのベストダイエット

年を重ねるにつれて、あなたの代謝が遅くなります。
食生活のニーズは、10年から10年に変わる。 Health.comによると、50代の女性は、閉経後の10年間で骨量の30％を失う可能性があり、体重をコントロールするために1日に1,600カロリーを摂取する必要があります。デセード・ダイエットは、年齢とともに女性のダイエットニーズを理解しており、その年齢層のためにカスタマイズされているため、55歳以上の女性にとって最高のダイエットであると考える人々もいます。 55歳以上の健康と女性

あなたが55歳以上の場合は、閉経のために体が変化します。エストロゲンが不足すると、脂肪を中央から守ることが難しくなり、骨を弱めることができます。
あなたはまた、あなたが食べる食物から少ないカルシウムを吸収します。 55歳以上の女性は、骨の健康状態を改善するために、カルシウムとビタミンDを含む食品を多く食べます。女性は食事中のナトリウム量を減らし、便秘や高コレステロールを防ぐために繊維が豊富な食品を食べるべきです。55歳以上の女性は、加工食品やジャンクフードを避け、健康で健康的な食品体。ファイバー摂取量は、全粒粉、ナッツ類、種子類、果物類、野菜類、豆類などの食品で増やすべきです。健康な脂肪は、常にオリーブオイル、魚、イワシ、サーモン、新鮮なマグロ、アボカドなどの食品で構成する必要があります。
魚油サプリメントはまた、オメガ3脂肪の余分なブーストを与えるでしょう。
Decade Diet

55歳以上の女性オート麦、果物、野菜、全粒粉のパンを食べることで構成されています。
基本的な低脂肪食の計画は、朝食、昼食、夕食、スナックなどの特定の食品を提案しています。推奨朝食は、トマト、ピーナッツバター、または一握りの低脂肪タンパク質を含む全粒トーストや全粒穀などの全粒ですアーモンドのセミスキムミルク、イチゴと半分のバナナからスムージーを作ることができます。グリルしたトマトまたは脂肪を含まないヨーグルトも朝食用に追加することをお勧めします。

昼食時にカロリーを制限するには、オリーブオイルレモンの混合物を使用し、食事の準備時に余分なチーズを避けます。

健康的な夕食の推奨事項は、腎臓の豆、キノコ、ニンジン、鶏肉、魚介類、魚介類、魚介類、赤い唐辛子、トマトに玄米や野菜、醤油、卵麺を入れた炒め物を入れたもの。トマト、バジル、トマト、ブロッコリーまたはアスパラガスを入れた焼きタバコもお勧めします。

フルーツ、少数のオリーブ、2つのオータケイ、低脂肪のプレーンヨーグルトまたは少数の混合ナッツがダイエット。

ディケードダイエットは、定期的に運動することをお勧めします。パワーウォーキングは週に3-4回45分間提案されています。