アンクルスプレー治療

足首の捻挫は一般的なスポーツのけがですが、軽く扱うべきではありません。
治療やリハビリが不適切な場合は、足首の弱化や再傷害の可能性があります。足首の損傷の3つのRは、休息、リハビリと使用に戻るです。治療計画を開始する前に、あなたが何かを壊したり重度に損傷していないことを保証するために、常に怪我を見るために医者に相談してください。診断

あなたの医師が診察を受けると、裂傷した靭帯や関節の損傷が疑われる場合に、骨折やMRIを排除するためにX線を発注します。医師は、どれだけの痛みがあるか、腫れや腫れの程度に基づいて、あなたの足首捻挫のグレードを教えてくれるでしょう。捻挫の重症度を知ったら、以下の治療戦略の1つを開始することができます。



グレード1

グレード1の捻挫はR.I.C.Eに依存します。プロトコールは、アスリートやトレーナーにはよく知られています。まず、足首から降りることによって足首を「休む」。 「氷」は、腫れを軽減するために適用する必要があります。一日に3〜4回、氷を20〜30分使用します。足首を支え、腫れ、痛みおよび圧痛を軽減するために、「圧縮」包帯、弾性包帯または類似の包帯を使用する。最後に、負傷後最初の48時間は、心臓の上の足首をできるだけ「上げる」ことができます。



2年生

R.I.C.E.を使用してください。治癒のためのより多くの時間を可能にします。捻挫から少し離れたままにしておくか、数日間余裕を持たせるかスペシャルを使用してより速い治癒を促進する必要があるかもしれません。グレード3

グレードの重症度3つの捻挫は、足首の永久的な損傷および歩行の不安定を招く可能性がある。足首が治癒しない限り、手術は通常必要ありません。医師は、短い脚のキャストまたは2週間または3週間のキャストブレース器具に脚を置くことができる。お米。プロトコールは、損傷の初期段階において必須である。
あなたの医師は、R.I.C.E.リハビリテーション

専門的なリハビリテーションは、グレード2と3の捻挫が必要です。超音波、痛みや腫れをコントロールするための電気刺激、運動活動の範囲、理学療法などの治療を注文することができます。足首が柔らかすぎる場合、ウォーターエクササイズを使用することができます。重度または長期の傷害回復のために、治療者は、怪我をした人が歩行および運動活動における関節の位置および役割の動きおよび覚醒を回復するのを助ける運動感覚および前納療法を含むことができる。強さ、バランス、動きの範囲を広げる練習はこのトレーニングの一部となります。



活動に戻る

リハビリの後期段階では、定期的な活動をゆっくりと行う最初は足首にストレスを感じないでください。トゥーレイズやハムストリングのストレッチのような数週間のメンテナンスが必要になるまで、ねじれ、鋭い回し、またはバウンスを避けてください。あなたのトレーナーまたはセラピストは、他の低インパクトの足首強化練習を提案することができます。傷害の初期重症度および推奨されるリハビリ療法にどのくらいよく従うかによって、完全な回復には3週間から数ヶ月かかることがあります。