アトキンスダイエットメニュープランを作成する方法

アトキンスは、健康的な体重を減らし、うまく維持するのに役立つ、減少した炭水化物の食事です。
それはライフスタイルの変化です。メニュープランニングは、許容される炭水化物の範囲内で食事を作り出すのに不可欠です。アトキンス計画では、ステージに特有のメニュープランを作成することが重要です。あなたが必要とするもの
アトキンズのダイエットブック
アトキンスにやさしいレシピと食べ物のリスト



<1>あなたの総炭水化物の範囲を決定します。アトキンスは食事の段階が異なりますので、許容される炭水化物の量が不明な場合は、アトキンスの本またはアトキンスのウェブサイトにご相談ください。

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低炭水化物の食品とレシピを研究します。
あなたが食べ物の範囲を欲しがるので、あなたはあなたの食物の選択肢に疲れを感じないようにし、タンパク質、炭水化物、繊維、脂肪のバランスを取っていることを確実にしてください。


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あなたの好みに合った食品とレシピのリストを作成し、炭水化物グラムから繊維グラムを差し引いたAtkins計算を使用して1食分あたりの総炭水化物を計算します。総炭水化物量を計算する際にさらに助けが必要な場合は、Atkinsの本を参照してください。

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炭水化物の総量を1枚の紙の上に書いてください。
その数の下で、あなたは食事ごとに食事を計画しているさまざまな食品に、総炭水化物量で書き始めます。逆に、Recipezaar.comなどのサイトを使用してレシピを作成し、毎日の栄養価を計算するメニュープランを作成することができます。

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1日あたりの炭水化物量を計算し、プランに固執していることを確認します。あなたが終わったら、あなたの炭水化物を減らす方法を決定してください。あなたは、部分サイズを減らし、アトキンスに優しい代替品を作るためのレシピで成分を交換したり、炭水化物を飲んで飲料水で置き換えることもできます。


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1日3食と2食を計画して毎日食べる。あなたの計画に低炭水化物の野菜を含めることを覚えて、マルチビタミンを取る。