食品と一緒に便秘を和らげる方法

大腸の機能の1つは、通過する消化食品から水を除去することである。
除去される水の正確な量は繊細なバランスです。十分な水分を抜かないと下痢が起こり、水分を多量に除去すると便秘になります。下痢は通常、病気に起因しますが、食生活が悪いため誰もが便秘を経験することがあります。幸いにも、便秘は、通常、食事のいくつかの変更によって是正することができ、必ずしも投薬を必要としません。説明書

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繊維摂取量を増やしてください。あなたの食事の繊維はあなたの腸の消化された食べ物に一括して加えられます。ファイバーは、大腸内のより多くの水を保持し、血流に吸収されてより柔らかい便になるのではなく、便に保持します。
全体の穀物、マメ科植物（豆）、野菜および果実はすべて繊維が比較的高い。これらのタイプの食物が十分に得られない場合は、繊維サプリメントを購入することができます。

2

自然な下痢特性を持つ食品を食べる。これらの食品には、ドライフルーツ（特にプルーン）、ブドウ、マンゴー、パパイヤ、パイナップル、大豆、クルミが含まれますが、これらに限定されません。
<3>高度に加工された食品の摂取量を減らします。これらの食品のほとんど（例えば、白パン、スナック菓子パッケージ）には繊維が多く含まれていない。
ほとんどの場合、これらのタイプの食品で満たされた食事は、慢性の便秘につながる可能性があります。
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飲み物を飲む。あなたの消化器系内の水分が多いほど、あなたの体はあなたの消化器系から吸収する必要があります。毎日少なくとも32オンスの水を飲むことは、便秘を和らげ、和らげてくれます。アルコールやカフェインが含まれていない限り、毎日の水分摂取量にほかの液体を数えることもできます。アルコールやカフェインは利尿物質であり、脱水につながる可能性があります。

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プロバイオティクスを食べる。
あなたの大腸には、あなたが食べる食物を消化するのに役立つ数百万の細菌が含まれています。下痢および便秘の両方は、これらのタイプの細菌の欠損によって引き起こされ得る。プロバイオティックサプリメントを摂取することは、腸内細菌の再増殖に有益です。プロバイオティクスは多くのタイプのヨーグルトにも含まれていますので、アシドフィルスや乳酸菌を含むヨーグルトは便秘に役立ちます。