Atkins Diets

Atkins Dietは、心臓病学者Dr. Robert Atkinsによって開発された低炭水化物食事計画です。
ダイエットは炭水化物を制限し、リーンタンパク質と健康な脂肪を主なエネルギー源として利用することで体重を減らすことができます。アトキンスは、健康的なライフスタイルの変化に備えるための4つの段階から構成されています。食事計画を開始する前に、医師に相談してください。誘導期

誘導期は、炭水化物の消費を減らすことによって代謝を促進します。メイヨークリニックでは、1日に20gになるように誘導期の炭水化物摂取量を制限しています。魚、卵、家禽やオリーブオイルやナッツのような健康な脂肪のような希薄なタンパク質を消化する。各食事にタンパク質と脂肪源を含める。
ブロッコリーやグリーンサラダのような野菜を食べる。澱粉質の野菜を切り、砂糖が多い穀類、果物、パスタ、パン、アルコール、焼き菓子を摂らないようにしましょう。誘導期は2週間続きます。

継続的な減量

第2段階では、果実のような栄養価の高い低血糖の炭水化物、より多様な野菜、チーズ炭水化物に対する体の感受性を学ぶときにはナッツを使用します。炭水化物の消費量は1日当たり40〜60gでなければなりません。あなたの目標体重の5から10ポンド以内に達するまでこの段階に留まります。



プレメンテナンス

プレメンテナンス段階では意図的に減量を遅らせますあなたの新しい食生活を調整する方法を学ぶようになります。あなたの体重減少が止まるまで毎週10gずつ炭水化物摂取量を上げてください。ビート、ニンジン、白いジャガイモ、黒豆や腎臓のような豆類、桃や梅などの果実、大麦や玄米のような穀物などのデンプン質の野菜を紹介することができます。

第4段階は、あなたの目標体重に達すると始まり、あなたが食事を続けている限り継続します。アトキンズは、食べ物のピラミッドに続いて、中程度のレベルの果物で肉や野菜の消費を強調しています。
毎日45〜100 gの炭水化物を取り込みますが、毎日少なくとも1時間運動すると、炭水化物をもっと食べることがあります。

The Atkins食事は、未知の長期的な健康リスクを引き起こす可能性があります。重度の腎臓病や妊娠中または授乳中の女性は食事に従うべきではありません。