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低GI食を選ぶときには、自然に近づくことが最善のことです。時にはこれは必ずしも真実ではない場合がありますが、ほとんどの場合、食品の加工が少なくなるほど、それはあなたのために良くなり、血糖指数は低くなります。果物や野菜は常に新鮮でなければなりません。彼らがより熟しているほど、生産されている天然の糖分のためにGIが高くなります。
低GI食品でさえ高くなることがあります大量に食べる。サイズの提供には細心の注意を払ってください。より小さい部分も体重管理に不可欠です。典型的には、糖尿病患者は体重を監視しなければならない。部分コントロールは、血糖値をより低いレベルに保つのに役立ち、あなたがあまりにも多くのカロリーを服用していないことを保証します。血糖値を維持するのに役立つより小さいより頻繁な食事を食べることが最善です。
サンプル食べ物
より低いGI食を食べる最良の方法は、 「this for that」メソッド。
健康な食べ物を選び、「この食べ物をこの食物と交換してください」。例えば、穀類は、砂糖の多い穀物の代わりにオート麦、大麦、ふすまでなければなりません。白いパンの代わりにWholegrainのパンを使用してください。 GIの高いジャガイモの摂取量を制限してください。新鮮な果物や野菜をたくさん食べる。パスタ、ヌードル、バスマティまたはドンガラの米は、低GI食に最適です。
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