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糖尿病の食事プランは複雑な問題である必要はありませんが、正しい選択をしなければならないということです。あなたが行う必要がある主な変更の1つは、毎日の炭水化物の摂取量を監視することです。消化すると炭水化物が砂糖に変換され、血糖値が劇的に変化します。
相当量の新鮮な果物や野菜を食べ、カロリー摂取量を監視することも重要です。
規制された時間に食事をするルーチンを開発し、食事中の脂肪の多い食品を制限します。過食は血糖値の不健康な変動を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。
毎日のカロリーと炭水化物の制限内に留まることを確認する別の方法は、交換リストを使用することです。交換リストは、食品をカテゴリに分類する食べ物のシステムです。同じカテゴリー内の食品には通常、同じ量のカロリーまたは炭水化物が含まれています。これは、あなたが過度なことなしにグループ間で食品を交換することができます。
デザート
一般的な考え方にもかかわらず、糖尿病の食事にはお菓子やデザートが含まれます。デザートや他のお菓子は一人で食べるべきではありません。あなたの食事の一部として他の食べ物と一緒に食べると、あなたの砂糖水準が急激に上昇するのを防ぎます。すべてのお菓子を適度に食べる。あなたが食べるものは、あなたのカロリー摂取量に寄与します。これは、糖度が高すぎるとあなたの砂糖レベルを落ち着かせる可能性があります。
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