新しいMoms

のためのダイエットのヒントあなたが妊娠しているときに体重を加えるのは自然です。
赤ちゃんが生まれた後に体重を減らすことは少し難しいです。しかし、それは不可能ではありません。あなたが健康的な減量食を作るための賢明なアプローチを取る場合、あなたは妊娠中の体重を失うことがあります。ダイエットを開始する時期

あなたが赤ちゃんを母乳育児している場合、あなたがダイエットでき、まだ看護に成功できる量には限界があります。あなたは妊娠中に得た余分な体重について不安を感じるかもしれませんが、急いでポンドを離すことはありません。赤ちゃんが離乳してダイエットを開始するまで待つ余裕があります。
母乳育児を中止する場合は、必ず健康な食べ物を飲んでたくさんの水を飲むようにしてください。

あなたが哺乳瓶を摂っていても、カロリーをあまりにも重度にカットしてはいけません。赤ちゃんを世話するのは大変な仕事です。あなたが得ることができるすべてのエネルギーが必要です。だから、あなたの食生活から健康食品を切らないでください。代わりに、ソーダ、キャンディー、クッキー、ケーキや脂肪などのお菓子をバターやグレービーなどで消費したり減らしたりしないでください。チーズやピーナッツバターなどの高カロリーの栄養価の高い食品は、食事やスナックごとに約1オンスに制限してください。
また、白パン、米、パスタなどの白いデンプンを切り取ってください。これらの食品を、果物、植物油、全粒パン、米、パスタなどのより健康なものに交換してください。


食事とスナックを計画する

あなたの赤ちゃんを元気に眠りに戻すことは必然的にあなたに報酬を与えるでしょう。あなたは日中に適切な栄養を得ることを確認してください、しかし、ストレスで誘発された食べ物に耽ってはいけません。食事ごとにタンパク質、デンプン、野菜、果物、脂肪のサービングを入れてください。全粒粉トーストやバナナなどの健康で満足のいく食べ物をお楽しみください。
フルーツジュースは、カロリーは高いものの、満足できる飢餓では効果がありません。代わりに、カフェインを含まない紅茶や水を一日中飲む。また、低脂肪またはスキムミルクを1日2〜3杯飲むようにしてください。

体重を減らすために、食事から食物群全体を排除したり、食事をスキップしたりしないでください。代わりに、各食品のより少ない部分を取ることによってあなたのカロリーを減らしてください。あなたが買い物をするときは、できるだけ毎回のサービングあたりのカロリーが少ない食品を選んでください。
食べ物が1回の食事につき200以上のカロリーを持っている場合は、各食事またはスナック中に半分のサービングを食べるだけです。
運動

定期的に運動する場合はダイエットしてください。これは、あなたが新しい赤ちゃんがいるときは難しいように見えますが、それは不可能ではありません。あなたの車のトランクに簡単にフィットできる良いベビーカーを手に入れよう。歩く、走る、ジョギングする、またはローラーブレードを使用する場合は、運動用ベビーカーをお勧めします。別の選択肢は、あなたの家のための運動器具に投資することです。赤ちゃんが寝ている間、あなたは毎日素早く運動をすることができます。
また、あなたの赤ちゃんと一緒にできるワークアウトルーチンがあります。あなたの地元の書店を調べるか、安全で楽しい方法で赤ちゃんと一緒に運動する方法について、書籍やDVDをオンラインでご覧ください。