どのようにタイプ2糖尿病のための30日間のメニューを作成する

糖尿病の食事を作成するには、患者にデンプン質食品、非デンプン質食品、タンパク質および乳製品の健康的なバランスを提供する必要があります。
この食事は、血糖値（BGL）を上昇させる砂糖に変換する能力のために、炭水化物に制限されるべきである。 30日前に食事を計画し、ダイエットに固執することで、異常な血糖値上昇の可能性を減らすことができます。栄養士はあなたの食事計画を助け、特定の食品があなたの体にどのような影響を与えるかを監視することができるので、食事ごとに食べるものを書き留めることによって、食品ジャーナルを保管するべきです。指示

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空間を均等に食べる時間。不均等な食事時間はあなたの血糖値を不安定にすることがあります。つまり、毎日同じ時間に各食事を食べてチェックしておく必要があります。
食事の間に軽食を入れて5〜6つの小さな食事や3つの大きな食事を食べることができます。選択はあなた次第です。

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「あなたのプレートの作成」計画方法を使用してください。米国糖尿病学会（ADA）は、食事の作成を支援するための食卓計画方法を提供しています。サイトによると、プレートの50％は、ほとんどの野菜などの非デンプン質の食品で構成されるべきです。あなたのプレートの残りの半分は、肉用とデンプン質食品の2つのセクションに分かれています。これらの澱粉質食品には、パン、パスタ、豆、ジャガイモとグリーンピースなどの穀類または澱粉質の野菜が含まれます。



3

果物と乳製品を含みます。 ADAによると、あなたの毎日の食事には、2〜3食分の果物と8オンスの低脂肪乳が必要です。低脂肪ヨーグルトであなたのミルクを代用することもできます。フルーツには天然の砂糖であるフルクトースが含まれていますが、ビタミンや栄養素が豊富です。

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単純な炭水化物に比べて複雑な炭水化物を使用します。シンプルな炭水化物は、白パン、パスタ、デザート、チョコレート、ジャム、ケーキ、ソフトドリンクなどの精製砂糖を含む食品に含まれています。彼らは多くの栄養を供給せずにすぐに分解し、血糖値を上げます。
複雑な炭水化物はゆっくりと分解され、完全に長く感じ、食物繊維を提供します。全粒粉のパンとパスタ、豆、ベーグル、オート麦のふすまとコーンネイルはすべて複雑な炭水化物です。

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加工食品を避けるか制限します。加工肉および食品は、飽和脂肪およびナトリウムが多いことが多く、肥満のリスクが高まり、健康上の合併症を引き起こす可能性があります。調理するためにバターまたはマーガリンを使用する代わりに、彼らは健康な多価不飽和脂肪が高いので、植物油を使用してください。あなたのBGLを増やすことができるので、焼くか、焼くか焼くことによって肉を準備してください。
魚肉、皮なしのチキン、七面鳥が牛肉や豚肉よりもお勧めです。