米ダイエット指示書

米食は、重大な問題に取り組むためにデューク大学によって1930年代に導入されました。
食事は非常に制限的であり、脂肪、ナトリウム、タンパク質および全カロリー摂取量を減らしつつ、複雑な炭水化物の摂取量を増加させることに焦点を当てています。食事には3つの段階があります。太極拳やヨガのような低インパクトの練習は、食事の3つのフェーズのすべてを強化し、トーンの筋肉を練習する必要があります。第1段階

最初の段階は1週間続き、体を解毒することに焦点を当てます。この段階では、カロリー摂取量が劇的に減少します。玄米、キノア、オートミール、大麦のような全穀物は、この段階で食べられる主な澱粉ベースの食品です。全粒粉を含むパンは、この段階では食べてはならない。
今週は果物を1日だけ食べることができます。今週の残りの6日間、あなたが望むだけの野菜と無脂肪酪農の一回分を食べる。この段階は、体が飽和脂肪および高果糖コーンシロップのような非天然食品添加物から解毒することを可能にする。サービングの測定を開始し、各食べ物が1食分であることを確認します。 3つの段階全体を通して部分サイズを観察し続ける

第2段階

第2段階は、所望の減量目標が達成されるまで続けられるので、食事の大半を占める。それは第1段階に似ており、推奨デンプンと果物の1日から始まります。これには5日間の野菜と、1回の非脂肪乳製品の提供が続きます。
最終日には、野菜や乳製品と一緒に、魚、痩身、鶏肉、卵、または赤身肉の切り身などの希薄なタンパク質を取り入れます。最初の段階の目的は飽和脂肪を排除することだったので、タンパク質を過剰にしてはいけないと確信してください。脂肪が多い肉に戻すのは時間と労力の無駄です。



第3段階

最終段階はメンテナンス段階です。体重を減らすのに役立ちます。痩せたタンパク質の摂取量を週2回に増やす。タンパク質を増加させることによって、カロリーが減速し、最終的に体重減少を止めるために加えられる。
豆腐、チーズ、オリーブ、ナッツなどの他の食品を加えることで、1週間に特定の数のカロリーを毎日増やすことができます。その週にまだ失われている場合は、再びカロリー摂取量を増やし、1日余分なタンパク質を加えてください。追加されたカロリーの約25％をカットし、体重の目標が維持されるまで同じ方法に従ってください。それが維持されたら、カロリー摂取量を変更しないでください。