十代の栄養計画

思春期は幼児期から最も急速な成長率を示し、栄養面での独自のニーズをもたらします。
感情的、社会的、身体的、性的な成熟はすべてこの時代に拡大します。 Dietary Reference Intakes（DRI）のレビューは、男性と女性の両方のこれらの増加を反映しています。成長、体重、長期的な健康を最大にするためには、栄養素になるときに十代の若者が適切な選択をすることを学ぶ必要があります。カルシウム

DRIによると、8歳から18歳までの骨格の成長が著しく、毎日のカルシウム摂取量は1日1,300mgに増加するはずです。しかし、国立衛生研究所によれば、男児の64％、12歳から19歳の女児の87％は、食事にカルシウムが不足している。
低脂肪のミルク、チーズ、ヨーグルトはすべて一食当たり平均300mgのカルシウムです。多くの早期小学生の子供たちは、学校給食でミルクを飲むのが良いです。中学校や高校ではランチオプションが拡大するにつれて、ミルクはソーダ、味付けされた水、スポーツドリンク、ジュース、その他の栄養不足のカルシウム源で置き換えられます。

14歳から18歳までの鉄の必要量は、毎日8mgから男児では11mg、女児では毎日15mgまで増加します。朝食をスキップする10代は、鉄分摂取量が不足する可能性がより高いです。
ファストフード、慢性的なダイエット、月経喪失は、十代の若者が鉄分を摂取できない他の理由です。良い鉄源には、赤身肉、鉄強化穀物、マメ科植物、ホウレンソウの葉および全粒粉が含まれる。不十分な鉄の消費は、疲れた感じ、学校のパフォーマンスを低下させ、感染症への抵抗を減らすことができます。

10代は水2.3リットル毎日これは、飲み物や食品中に自然に存在する液体から直接生じる可能性がある9.6カップの液体に相当します。ティーンエージャーは、ウォーターボトルを学校やスポーツの練習場に持ち込むか、クラス間で飲料水を使って水分補給をすることをお勧めします。
十代の若者は、食事時に体液に専ら頼って脱水する傾向があります。脱水症状には、疲労、集中困難、身体的能力の障害が含まれます。多くの流行の飲料とエネルギードリンクは実際に脱水を増加させ、無駄なカロリーの重要な源です。

果物と野菜

食事時に野菜。両方とも、ビタミン、ミネラル、植物化学物質、繊維の優れた配列を提供します。植物化学物質は、病気を止め、軽減し、予防する栄養素です。ファイバーには十代の若者がより長く滞在できるようになるなど、多くの利点があります。そのため、体重管理の問題が起こりにくいのです。
高繊維食を食べることで長期の胃腸の健康を促進し、心臓病、癌、肥満を軽減するのに役立つかもしれません。


良い習慣

ファストフードの消費量を減らし、できるだけ夕食を家族として食べる。一緒に食事をする家族は、より栄養的にバランスの取れた食事を持ち、より積極的なコミュニケーションスタイルを持っています。最後に、10代の若者は毎日1時間の運動が必要です。これは、体重を管理し、自尊心を高め、学者に焦点を当て能力を高め、長期の健康を促進するのに役立つ良い習慣です。