減量のための栄養食品コンボ

食べ物の組み合わせが減量に役立つと示唆する科学的研究はありませんが、Suzanne SomersやJordan S. Rubinなどの多くのダイエットや有名人は、減量計画で食べ物を組み合わせることを推奨しています。
それらによると、食品のコンボは、血糖を安定させ、代謝を促進するのに役立ちます。これらの主張は、特定の食品を食べた後の血液検査に基づいています。ジョーダン・S・ルービンはNaturopathic医師であり、「The Maker's Diet」や「Perfect Weight America」などの書籍の著者です。 Suzanne Somersは、有名人で乳がんの生存者です。朝食

毎朝健康的な朝食を食べる。朝食は今日の最初の食事ですので、朝食は重要な食事です。朝食には、アーモンドとタラ肝油を入れたヨーグルトが最適です。
朝食の他の組み合わせは、亜麻仁またはアスパラガスを含む卵のオートミールです。オムレツで野菜と卵を組み合わせることも良い選択です。チーズ、卵、トマト、ピーマン、アスパラガスなどの野菜でオムレツを作ることができます。あなたが果物を食べなければならないなら、空の胃の上でこの食べ物だけを食べる。果物はあなたには良いことですが、野菜や他のデンプンと果物を組み合わせると、胃が混乱することがあります。


野菜の脂肪とプロテオーム

毎日またはそれ以上の食事が必要です。食事を計画するときは、いつも野菜、たんぱく質、健康な脂肪を買って、一緒に食べようとします。
あなたの食事プランの組み合わせを書き留めて、その周りに食料品リストを作成してください。パスタのような澱粉質の食品とタンパク質を混ぜ合わせないでください。

良い組み合わせの食事の例は、緑色の野菜とサラダを入れたサーモンです。あなたの食事にもっと健康な脂肪を加えるために、あなたのサラダにオリーブオイルを流してください。サーモンは、タンパク質と健康なオメガ3脂肪酸の良い供給源です。緑色の野菜は素晴らしい定番ですが、この食事にはニンジン、エンドウ豆、または他の野菜を食べることもできます。これらすべての選択肢は素晴らしいディナーとランチオプションです。
あなたがパスタを持っていなければならない場合は、野菜と脂肪だけでこの食品を組み合わせてください。

他の良いタンパク質のオプションは、七面鳥、鶏の乳房や痩身の水牛です。豚肉や他の脂肪肉を食べないようにしてください。あなたが食事と一緒に牛肉を持っている必要がある場合は、これを1週間おきに1回に制限し、牛肉の痩身を選んでください。タラ肝臓は健康的なオメガ3脂肪酸の優れた供給源であるため、タラ肝油の1トンを食べることもできます。ほとんどの健康食品店でタラ肝油を購入することができます。




時間枠

食べ物の組み合わせの間に少なくとも3時間待ちます。あなたが特定の食品を一緒に組み合わせると、自然に完全に長く感じるでしょう。朝食を食べてから3時間後に、アーモンドやリンゴなどの健康的なスナックを食べることができます。あなたの食べ物の組み合わせのほとんどは、おそらく夕食時と昼食時に行われますが、規定の規則はないので、創造的であることを自由にしてください。


水分補給

飲み物8毎日純粋な水10メガネに。水分補給は健康的な食事の重要な部分です。水は細胞に栄養を運びます。
また、水は無駄を取り除いて体内を清潔にします。これらの毒素は時間の経過とともに体内に蓄積する可能性があります。水道水ではなく精製水を飲むようにしてください。水道水には通常、尿路の健康によくない塩素が含まれています。

バリエーション

ダイエットを組み合わせた食品にはいくつかの異なるオプションがあります。この記事の推奨事項は、Jordan Rubinsの "Perfect Weight America"に基づいています。いくつかのコンボダイエットはタンパク質と脂肪を組み合わせることをお勧めしますが、他の人はあなたが脂肪を別々に食べるべきだと言います。
何があなたのために働き、医者に話してください。