カロリーを数える

この世界の誰もが共通して1つのことがあります。
あなたがどこにいるか、どのように育てられたかは重要ではありません。生き残るにはカロリーが必要です。しかし、それは誰もが自分のカロリーを数えることを意味しません。成長する肥満率は、この望ましくない事実の証拠である。痛みを伴うプロセスのように、カロリーを数えることは依然としてウエストラインをチェックし続ける非常に良い方法です。重要性

人生では、常にゲームプランやスケマティックを作成することをお勧めします。あなたがどこに行くのかわからない場合は、どうやってそこに着くのかを調べるのですか？これは、カロリー計数と同じ方法です。考え抜かれた攻撃計画を立てることが最善の方法です。
これは、食品雑誌を保管することによって行うことができます。それはポケットノートにすべてを書くか、コンピュータ上にスプレッドシートを設定するのと同じくらい簡単なことができます。根底にある事実は、あなたのカロリー摂取量を常に知る上での参考となるでしょう。最初は少し難しかったかもしれませんが、時間が経つにつれてそれはより簡単で簡単になります。

カロリー計算を聞くと、減量。しかし、必ずしもそうではありません。また、体重増加のためにすることができます。これはボディビルダーやハードゲイターにとって特に当てはまります。
これらは非常に痩せていて、大量生産しようとしている人々です。実際にこのカテゴリに入る人は驚くほど多くなります。この場合、目的はカロリーを追跡し、徐々に量を増やすことです。


タイムフレーム

カロリー計算で取る最良の方法は、アップタイム関連の目標。これは、簡単にするために、4週間、8週間、または12週間単位で行うことができます。あなたのカロリーを1日250回減らすと、4週間で2ポンドを失うことが予想されます。これはどのように動作するのですか？ 1ポンドを失うには3500カロリーの赤字が必要です。
あなたのカロリー摂取量を1日250リットル減らした場合、これは1週間に1750ポンドに相当します。最終的には月に2ポンドになる。あなたが毎日運動し、さらに250カロリーを燃焼させることに決めた場合、あなたは体重減少数を2倍にすることができます。

カロリー計算の効果は、 、精神的にも。あなたは基本的に訓練されるように自分自身を訓練し、あなた自身が責任を持ちます。これは、多くのダイエット計画が失敗する大きな理由です。なぜなら、人々は軌道にとどまり、集中し続ける規律を持っていないからです。
あなたの進捗状況を記録するために何かを常に見ているときは、コースを維持するのがより簡単です。これは、説明責任の問題や、小切手帳のバランスや職場での報告など、あなたの人生の他の側面につながります。だから本質的に、あなたはあなたの心だけでなくあなたの体を強化するでしょう。

誤解 -

多くの人々はカロリー計算を恐れているので、それはあまりにも難しいと考えています。そうではない。彼らが経験している恐怖は変化しています。長い時間の習慣、特に悪い習慣を変えるのは簡単ではありません。
いくつかの人にとっては、カロリーを数えることは規模を踏むほど難しいが、そうである必要はありません。あなたがする必要があるのは、毎日簡単な小さなステップを作ることだけです。 1週間に1回の食事を追跡し、その後連続して1週間を追加するだけで簡単にしてください。あなたはそれをやっています。カロリーを記録するのに30秒しかかかりません。あなたがスムージーを飲む車の車の後ろにいない限り、あなたは食べている間ログすることができます。


Expert Insight

クイックリファレンスのための多量栄養素のカロリー分解を知る。
大量栄養素はタンパク質、炭水化物、脂肪です。タンパク質と炭水化物は体重1グラムあたり4カロリー、体重は体重1グラムあたり9カロリーです。あなたが食べているグラム数を知っていれば、カロリーを把握することができます。あなたが食べているカロリーの量を正確に、または少なくともできるだけ近づけるように、すべてを測定して測定します。これは、ダイエットにカロリーを追加したり追加したりする場合にも利用できます。鶏肉、七面鳥/牛肉、穀類、ナッツ、種子、野菜などのアイテムでこれを体験できます。