カリウム&マグネシウムリッチダイエット

マグネシウムとカリウムは身体に非常に豊富です。
マグネシウムは、心臓のリズム、血糖、代謝、骨格の健康および免疫系の機能を含む、体内の300以上の生化学プロセスを調節するのに役立ちます。カリウムはまた、神経筋機能、酸性レベル、血圧、および心臓の電気インパルスを調節し、体内に豊富に存在する。平均的な人は毎日約3,500ミリグラムのカリウムと300から400ミリグラムのマグネシウムが必要です。ほとんどの人はこれに足りない。これらのミネラルが豊富な食事には、毎食中にカリウムとマグネシウムが多い食事を入れてください。フルーツ

フルーツをあなたの食事に入れてください。
果物のビタミンや繊維に加えて、バナナ、乾燥したアプリコット、カンタロープ、イチジク、蜜蝋、レーズンなど、多くの果実はカリウムが多い。実際、バナナには500 mg以上のカリウムと30 mgのマグネシウムが含まれています。フルーツは、あなたが毎日必要とするビタミンやミネラルを手軽に、簡単に、安価に入手する方法です。

野菜を頻繁に定期的に食べる。多くの野菜はカリウムとマグネシウムが多い。中型のジャガイモには1081mgのカリウムと50mgのマグネシウムが含まれています。ホウレンソウ1杯には839 mgのカリウムと75 mgのマグネシウムが含まれています。
この重要なミネラルの供給を増やすために、一日を通して様々な野菜を食べることができます。


豆類とナッツ類

豆類やナッツ類をあなたの食生活に加えましょう。マメ科植物は、エンドウ豆や豆のような莢で果実を育てる植物です。黒い目のエンドウ豆は1カップあたり90mgのマグネシウムを有し、リム豆は1カップあたり955mgのカリウムを有する。ピーナッツバター大さじ2杯にマグネシウム50mgとカリウム214mgが含まれています。