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DASH食事は、米国保健福祉省と米国心臓協会によって推奨されています。この食事は、新しいUSDA食品ピラミッドの基礎を形成するのに役立ちました。それには、1日に1,200カロリー、1,600カロリー、2,000カロリーを含む計画が含まれています。多くの女性が体重を減らすことが難しいので、体重を維持しようとする人は1日2,000カロリーを選ぶかもしれないが、1日に1,200カロリーの食事から利益を得ることができる。
各自のカロリーニーズが異なるので、この決定を下す前に医師または栄養士に相談する必要があります。
柔軟で健康的な
DASHダイエットは、好みの料理と個々の食べ物の好みの広い範囲、そして菜食主義者の食事。食事は、パン、シリアル、パスタ、コメなどの全粒粉を重視しています。牛のテンダーロインのような赤身の肉;魚および皮のない家禽;野菜;果物;ヨーグルト、ミルクおよびチーズを含む低脂肪および無脂肪乳製品;チョコレートや豆などのナッツやマメ科植物、塩分が少なく心臓の健康に良い食品などです。このダイエットはまた、定期的な運動を促進します。
DASHダイエットブック
Dashダイエットアクションプランを購入すると役に立つかもしれません。栄養士のMarla Hellerによる。この本には、28日間の食事プランと、感謝祭の夕食から家庭料理までのレシピが含まれています。それは、心の健康的なファストフードの選択肢に関する料理のヒントと提案を提供します。 2007年に発行されたヘラーは、この食事は非現実的で積極的な減量法を促進するものではありませんが、わずか数ヶ月で10〜35ポンドが失われたと報告しています。
1日2,000カロリー以下の典型的な日にDASHダイエット計画には次のものが含まれます：
朝食：1カップのオートミール（インスタントではなく調理済み）、8オンス。低脂肪または脂肪フリーミルク、1/2カップの新鮮または冷凍ベリー、8オンス。オレンジジュース
スナック：8オンス。野菜ジュース、1.5オンス。ナッツ
ランチ：1葉の生葉緑、2オンス。グリルまたは焼き肌のない鶏の胸肉、2 tbsp。低脂肪サラダドレッシング、大粒の全粒粉ロール1個
軽食2：8オンス。
低脂肪ヨーグルト、中型リンゴ1個、全粒粉クラッカー1/2カップ
夕食：2オンス
スナック3：1杯の穀物穀物（8オンス）、穀物穀物1杯、低脂肪または脂肪フリーミルク、中サイズのバナナ
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