瞬時にあなたのコレステロールを下げる方法

高コレステロールとは、動脈にプラークが形成されて心臓への血液の流れを制限することを指します。
これは、心臓病を引き起こす動脈の硬化を引き起こす。コレステロールには2つの基本的なタイプがあります。低密度リポタンパク質（LDL）は動脈のプラークの蓄積を引き起こす悪いコレステロールである。高密度リポタンパク質（HDL）は体内の悪いコレステロールを排除するのに役立つ優れたコレステロールです。いくつかの要因が、良好なコレステロールと悪いコレステロールの両方のレベルに影響を及ぼす。あなたが必要とするもの
運動ジャーナル
食品ジャーナル

その他の手順を表示する

1

体重をコントロールする。太り過ぎすぎるとLDLが増加する可能性があります。
体重を減らすことによって、LDLを低下させ、HDLを上昇させます。 Web MDのWebサイトにあるTherapeutic Lifestyle Changesダイエットを開始してください。これは必要な体重を減らすのに役立ちます。食物雑誌や運動誌に体重減少を記録してください。ジャーナルは、あなたの動機を示すだけでなく、あなたの動機を披露するのにも役立ちます。
2

あなたが食べる食べ物を制御します。毎日の食物摂取量を食品ジャーナルに記録する。食品ジャーナルはあなたが食べる飽和脂肪の量を制御するのに役立ちます。食物中の飽和脂肪およびコレステロールは、LDLレベルを増加させる。
あなたの食生活で穀類、豆、エンドウ豆、多くの果物や野菜に見られる可溶性繊維の量を増やしましょう。スチーム、焼きそば、グリル、炒め物、またはあなたの食物を焼く。あなたの食事にオートミール、クルミ、魚、オリーブオイルを加えてください。ラベルを読んで食べ物に含まれるものを理解することを学ぶ。


3

定期的に運動する。エクササイズジャーナルに運動のルーチンと時間を記録する。このジャーナルは運動がLDLだけでなく体重を減らしているかを見るのに役立ちます。エクササイズはLDLを減らし、HDを増加させます。
あなたのルーチンに有酸素運動を含める

4

喫煙をやめ、HDLレベルを上昇させる。あなたの医者が喫煙を止めるのを助けるために提案するかもしれない多くのプログラムがあります。

処方薬を服用してください。他の変化がコレステロールを低下させるのに十分でない場合、医師はコレステロール低下薬を処方するかもしれません。