うつ病の行動変更技術

うつ病は精神病であり、疲労、不満感、うつ病、痛み、痛みなどのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
あなたがうつ病と診断され、自分自身や他人を傷つける危険性がない場合は、投薬に頼る前に行動変更技術を検討するかもしれません。適切な助けを借りれば、あなたはこの方法を使ってうつ病の根底に辿り着くことができます。セラピストを探す

セラピストの助けを借りなくてもあなたの人生を変えることができますが、より良いものになるためのあなたの努力を客観的に把握することができます。認知行動療法で訓練され、うつ病に特化したセラピストは、あなたのうつ病に対処するあなたの努力を始めるのを助けることができるはずです。
あなたが落ち込んでいるときに、最も難しいものの一つが起きて、服を着て、家から出ていることがよくあります。しかしそれはしばしば気分を良くするでしょう。家の外に出ようと毎日どこかに行ってください。それは郵便局、食料品店、図書館またはモールにすることができます。新鮮な空気を得て、毎日他の人に会うことを確かめてください。


正規の練習を受ける

定期的な練習は、うつ病に苦しむ人々のための投薬。毎日30分〜1時間運動する。あなたが余分なプッシュを必要とする場合は、一緒に運動する説明責任バディを見つけてください。
あなたが他の誰かがあなたを信じていることを知っているなら、運動をスキップする可能性は低くなります。


健康的に食べる

健康的な食事を食べることは、うつ病加工食品、MSGおよび精製砂糖は、すべて私たちの体の化学に悪影響を及ぼし、うつ病の感情を強めることができます。新鮮な食べ物、赤身の肉、およびあなたの体に栄養を与えるように設計された他の健康食品に固執してみてください。あなたの気分を明るくするのに役立つかもしれません。



あなた自身を表現する

ジャーナリング、音楽を演奏、または作成することで創造的に感情を表現する方法を見つけますアート。あなたの感情のためのアウトレットを作成することは、彼らがビルドして管理不能に見えるのを防ぐのに役立ちます。うつ病は感情を拡大する傾向があるので、あなたの気持ちを扱うことであなたのうつ病をより管理しやすくすることができます。


サポートを探す

君は。あなたが信頼できる現在の家族や友人のリストを作成します。名前、電子メールアドレス、電話番号を書き留めます。
あなたはうつ病を扱う人々のための支援グループを探し出すかもしれません。サポートネットワークに連絡して、自分の気持ちを伝えるようにしてください。他の人に傾けば、自分の気持ちに対処する新しい方法を見つけ出し、孤独になるのを防ぐのに役立ち、うつ病を悪化させる可能性があります。