あなたの炭水化物を減らすための食事

低炭水化物、または低炭水化物の食事は、体重減少のために最も一般的です。
過剰な炭水化物を消費するとインスリンレベルが上昇し、過食や肥満につながります。炭水化物は身体が処理するのが難しく、脂肪蓄積の増加につながります。食事は食餌によって異なりますが、一般に低炭水化物食は肉、家禽、卵、魚、野菜を許容します。ほとんどの低炭水化物ダイエットは、穀類、パン、豆、果物、菓子、パスタ、およびデンプン質の野菜を制限または除外します。アトキンスダイエット

作成された最初の低炭水化物ダイエットの1つであるアトキンズダイエットは、最も人気のあるものの1つになっています。 「タイムマガジン」はそれを「最も人気のあるダイエッ​​トプログラム」と呼んだ。
食事は、体重減少を最適化するための最も制限的な段階から開始し、その後体重減少が続く限り、その後に炭水化物を再導入する4つの段階の概要を示します。

フェーズ1は制限誘発であり、少なくとも2週間続きます。この段階では20gの炭水化物のみが許容されます。デンプンは、肉、魚、家禽、卵などのたんぱく質食品をほとんど食べます。フェーズ2では、体重減少を維持しながら、進行中の体重減少段階である繊維質の野菜を加えることができる。フェーズ3と4は、継続的な減量をサポートしている限り、追加の形の炭水化物を許容する維持段階です。



ケトン摂食

<ケトジェニックダイエットは、脂肪およびタンパク質がより高い。この食事は、ケトンがグルコースの代わりにエネルギーを供給することを可能にするケトーシスの状態に入る体を引き起こします。ケトーゲンダイエットとアトキンスの主な違いは、アトキンスでは炭水化物の摂取量をゆっくりと増加させることができるのに対し、ケトジェニックダイエットは継続的に炭水化物を避けることです。

体重減少のための効果的な食事です。脂肪を燃やして筋肉を増やす。反面、炭水化物欠乏は最初の数週間で著しい疲労を引き起こす可能性があります。
炭水化物中毒者

炭水化物中毒者は、多くの太りすぎの人が炭水化物に中毒していることを前提としています。ダイエットは、2回の食事から炭水化物を制限し、3回目の食事に約1/3の炭水化物を与えることを可能にする。許容できる炭水化物はリストから選択する必要があります。食事は、タンパク質が高く、繊維質の野菜を含むべきである。このダイエットは、この記事の他の記事と同様に、炭水化物を制限しますが、炭水化物を完全に排除するのに苦労する人にとっては、より管理しやすいかもしれません。

どのようにリッチ・ゲイ・シン・ダイエットは、炭水化物が少なく、タンパク質とカルシウムが多いですか？加工食品は制限されています。食事は3つの段階で概説されています。 1つ目はタンパク質が非常に高く、炭水化物が少なく、2つ目は高品質のタンパク質と乳製品で、3つ目は減量が維持される限りいくつかの炭水化物を再導入することができます。この飼料は、乳製品の消費がより大きな役割を果たすという点で、他のいくつかに特有のものです。



穀物無添加ダイエット

<穀物無添加ダイエットは、穀物、ジャガイモ、砂糖。食事は、炭水化物が多い食事がインスリン産生を増加させ、飢餓を引き起こすという概念に基づいています。食事は3つの段階で概説されています。最初の段階は3日間続き、2時間ごとに炭水化物の摂取と食事を必要としません。第2段階は第1段階に似ていますが、今では3回の食事と2回のスナックを食べる必要があります。エクササイズ体制も奨励されています。第3段階では、体重減少が続く限り、いくつかの健康な炭水化物を戻すことができます。
このダイエットは、アトキンスとケトジェニックダイエットに最もよく似ています。

ニューヨークダイエット

ニューヨークダイエットは、アルコール、コーヒー、パン、砂糖、果物、乳製品を制限します。運動と組み合わせて、クラッシュダイエット、ニューヨークダイエットのようなものは、2週間で14ポンドを失うはず、デイビッドKirschはダイエットの創設者を主張する。ダイエットは、毎日900カロリー以上が消費されないようにカロリーをカウントする8週間のプログラムです。最初の2週間は非常に厳格で、ゆっくりと炭水化物を再導入することができます。
この食事はアルコールとコーヒーを制限するという点でユニークです。