低ナトリウムダイエットメニュー

低ナトリウム食餌のメニューは、さまざまな健康問題を防ぐのに役立ちます。
ナトリウムは少量で体に不可欠です。しかし、あまりにも多くのナトリウムは、血圧の上昇を含む多くの健康上の問題につながる可能性があります。疾病管理センターは、高血圧、40歳以上の人、およびアフリカ系アメリカ人の場合、平均的な成人は1日に2,300mgのナトリウムを、1日には1,500mg以下のナトリウムを食べることを推奨しています。切断

ナトリウムを切断することはそれほど難しくありません。最初のステップは、栄養表示を読む方法を理解することです。 1食分あたりのナトリウム量については、食品パッケージの裏面を常に確認してください。多くの加工食品にはナトリウムが加えられています。
実際、平均的な人が食べるナトリウムの77％は、加工食品中のナトリウムの添加によるものです。ナトリウムを切るのに最も簡単な方法の1つは、加工して準備した食べ物をあまり食べないことです。全粒粉の炭水化物とたくさんの果物と野菜を選んでください。缶詰の野菜やナトリウムを加えた製品を食べる場合は、食べる前に必ずすすいでください。処理されていない赤身肉を選び、塩味のあるデリの肉やチーズを避けます。低ナトリウムブイヨンを使って自分のスープを調理する。食べ物に塩を加えるのではなく、塩分のないハーブと香辛料を使って香料を加えます。
ナトリウムとナトリウムが含まれていない製品は、常にナトリウムが多く含まれている製品よりも少なくなります。

低ナトリウムのダイエットメニューを作成する場合は、あなたは毎食でナトリウム1トンを節約します：

朝食：卵の果実（リンゴ、バナナ、ベリー）VeggiesOatmeal

ランチ：マグロ（新鮮で缶詰ではない）サーモン缶詰）鶏の胸肉（デリからではなく）トルコの胸肉（デリからではなく）ナトリウムスイスチーズの減量ベジタリアン（すなわち、ニンジン、レタス、キュウリ）

ディナー：チキンターキーフィッシュベジタブル（サツマイモ、レタス、ブロッコリー）パスタソース



低ナトリウムダイエットメニュー

低ナトリウムダイエットメニューは、健康で美味しい低ナトリウムダイエットメニューです。
1,700カロリーと631グラムのナトリウムが含まれています（すべての計算はデイリープレートから行われました）：

朝食：2卵1カップオートミール1バナナ

ランチ：1カップロマネレタス4オンス。鶏の胸1オンス。スイスチーズ2大さじオリーブ油1大さじバルサミコ酢1/2カップ玄米

軽食1：1 Sargento軽いストリングチーズ

夕食：4 oz。サケ1カップブロッコリー1カップロメインレタス1大さじ。
オリーブ油1大さじ赤ワイン酢1/2カップ無塩黒豆無添加

スナック2：1カップ赤ちゃんニンジン