編集：病気
まず、あなたの食事からすべての加工食品を切り取ってください。体重を減らすのに役立つ減量計画のためには、新鮮で自然な食べ物だけを食べる必要があります。加工食品には、自然食品にはないトランスフェート、ナトリウム、砂糖の不健全な量が含まれています。
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食事を飛ばしてはいけません。実際には、1日にミニミールを6食べてください。 1日を通して小さな食事を食べると、エネルギー、血糖値、代謝が最適なレベルに保たれます。あなたの食べ物の間を3時間以上過ぎると、気分が悪くて弱くて飢えているように感じるでしょう。
そしてこれは空のカロリーを含む高糖度食品に手を伸ばし、あなたのエネルギーと気分を高めようとします。代わりに、一日中、たんぱく質、果物、野菜を一日中食べてください。
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医師の承認を得て、厳格で激しい運動プログラムを開始してください。体脂肪の1ポンドを燃やすには3500カロリーの赤字が必要です。あなたが毎日1,500カロリーであなたの通常のカロリー摂取量を減らす場合、毎日体脂肪のポンドを燃やすために、さらに2,000カロリーを燃焼する必要があります。これは難しいようですが、The Biggest Loserの参加者は不可能ではないことを証明しました。
これを行うには、毎日数時間、アクティブにする必要があります。これは、テレビを見るためにソファに座っていないことを意味します（テレビを見る必要がある場合は、体重を上げるとき、またはトレッドミルまたは楕円を使用するときに行う必要があります）。
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自分自身をあまりにも強く押すと、けがや副腎の疲労を引き起こす可能性があり、体重減少の代わりに体重増加につながる可能性があります。
歩行は、走っているほど多くのカロリーを燃やすことが示されています。まだ実行することができる、そうするために自分自身をプッシュしないでください。体重を急速に失うためには、1日数時間歩くだけです。
脂肪を燃焼させ、筋肉を鍛える
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