編集：病気
健康的な手順を実行します。うつ病はあなたの食欲を失うか、または過食症になり、これらの両方がうつ病の原因となります。天然の抗うつ薬であるオート麦など、朝食用の穀物や穀物を用意してください。朝食を食べることで、一日を通して気分を安定させるのに役立ち、夜のスナックを防ぐのに役立ちます。
これは、深い睡眠を妨げたり、睡眠を妨げたりすることがあります。 >あなたの野菜を食べる。ストレス管理とうつ病の両方を助けるマグネシウムとビタミンBなどのビタミンやミネラルが多いので、毎日十分な果物や野菜を入手してください。バナナ、リンゴ、ブロッコリー、アーモンドなどの食品は、必須のビタミンやミネラルが多い食品の例です。
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炭水化物を見る。パンやパスタなどの高炭水化物を食べ過ぎないようにしてください。これらは、気分が上下に振れることがあります。あなたの食事に肉、魚、豆腐、レンズ豆などのタンパク質を加えることで、これを安定させるのに役立ちます。
豊富なバランスの取れた食事はバランスのとれた気分を助け、健康でない食品、砂糖、飽和脂肪、カフェイン、アルコールを減らし、水の摂取量を1日に8〜10カップに増やします。食事をスキップしないでください。
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毎日エクササイズしてください。エクササイズは体力的にも心理的にもうつ病と戦うために非常に役立ちます。体内のエンドルフィンの放出を促し、ホルモンのバランスを保ち、より深く安定した睡眠サイクルを促進します。
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日中少なくとも半時間を過ごしてください。これは、ホルモンレベルのバランスを保ち、エネルギーレベルを奨励し、より良い品質の睡眠を促進するのに役立ちます。
あなたの肌を守るために日焼け止めをつけましょう。
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サプリメントを取る。マルチビタミンサプリメントには、ストレスやうつ病に対処するのに効果的な必須ビタミンとミネラルが含まれています。オメガ3魚油サプリメントは、毎日摂取するとうつ病や疲労や集中力の低下などのうつ状態との戦いに非常に効果的であると考えられています。しかし、彼らはあなたのシステムに蓄積しなければならないので、1ヶ月間毎日服用した後にのみ働きます。
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マッサージ、指圧または鍼治療を受けましょう。彼らは循環を改善するので、うつ病と戦うために効果的です。
中国の医学によれば、彼らは身体の生命力の流れを改善し、閉塞を取り除く。
<8>カウンセリングのためのセラピストを見るか、あなたの特定のうつ病に関連する自己啓発の本を見つける。これはあなたの気持ちを分類し、新しいパターンや行動を学ぶのに役立ちます。
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