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肝臓、腎臓、甘いパン、心臓、舌および脳などの器用肉は、ナイアシンの最良の食品源のいくつかです。これらの食品は他の肉製品ほど人気がありませんが、ほとんどの食料品店で入手でき、レシピを検索することでそれらと調理法を学ぶことができます。
牛の肝臓には、ビタミンB3の毎日の推奨摂取量の60％が含まれています。他の臓器肉のナイアシンの内容を調べるには、www.nutritiondata.com/でそれらを見てください。
ひまわりの種子
ひまわりの種子はナイアシンが多いです。彼らはスナックを作るのに最適な準備を必要としません。ヒマワリの種は、ビタミンB3の推奨1日当たりの27％を占めています。ヒマワリの種があまり好きでない場合は、サラダに散布したり、サンドイッチに加えてみてください。
サーモンと他の魚
サーモンはビタミンB3のために食べることができる最高の食べ物の1つであり、毎日の推奨給与の83％を占めています。他の魚もかなりの量のビタミンを持っています。例えば、ティラピアは1日当たりの許容量の7％を、オレンジラービーは8％、マグロは14％、タラは12％を持っています。魚には多くの健康上の利点があることを覚えておいてください。しかし、水銀の含有量のために、FDAは魚の種類、年齢、妊娠しているか、授乳中であるかによって、1週間に2食未満の魚を食べるようアドバイスします。
ピーナッツ
ピーナッツは、ヒマワリの種子のように、優れたスナックを作ったり、ビタミンB3を提供することができます。ピーナッツはおそらくビタミンB3の毎日の推奨許容量の100％を提供する唯一の食品です。ピーナッツバターはナイアシンの推奨代金の173％を提供するので、普通のピーナッツよりも良いとは限りません。これらは両方とも、ビタミンB3の摂取量を増やす簡単な方法になる汎用食品です。
強化されたパンと穀物
多くのパンと穀物は、ビタミンB3は、ビタミンや栄養素が加えられています。
パンと穀物のラベルに、ナイアシンの含有率を表示してください。それが非常に低い場合は、好きなものが見つかるまで、より高い割合で新しいパンを試してみてください。
ビタミンD3の健康上の利点は、研究によって異なります。
しかし、いくつかの研究では、骨密度を保持し、癌、心臓病、糖尿病、衰弱、筋肉疲労および骨粗鬆症などの身体に対する免疫を維持するために、ビタミンD3（コレカルシフェロール）が必要であることが
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甲状腺は代謝を調節する体内の腺である。
甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分な甲状腺ホルモンを産生しない体内の状態です。あなたの体に必要なエネルギーは甲状腺ホルモンを使用し、疲労感を引き起こす可能性があります。甲状腺機能低下症を有する個体は、一般
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