簡単な食事& Teens

の運動計画10代のための運動計画は大人のための食事と運動計画のようなものです。
唯一の実際の違いは、過度に制限的な食事や過度に厳しい運動計画の根拠を十代が理解しない可能性があることです。したがって、適度を採用することは、10代の子供のための食事療法または運動計画を採用するときに最も適しています。あなたの10代が過度の貧困なしに健康に達するのを助けることができる簡単な計画が以下にあります。交換方法

10代としての体重を減らしたり維持したりすることは、「迷惑な」カロリーを切り取ってより健康的な選択肢に置き換えるだけの簡単なことです。したがって、十代の一番簡単な食事は、ソーダ、デザート、加工スナックなどの空カロリーを厳密に制限します。
これらの品目は、除脂肪タンパク質源（肉、卵、鶏または魚）、果物または野菜などのより良い代替品と交換してください。これは基本的なように見えるかもしれませんが、それは1日あたり数百カロリーの純減をもたらす可能性があります。


炭水化物の制限アプローチ

あなたの10代がリーンの体格、より徹底した措置が必要な場合があります。更なる体重管理目標を達成するもう一つの簡単なステップは、夕方に炭水化物の摂取を制限することです。これを実行するには、午後6時過ぎに果物や野菜からあなたの十代の炭水化物を許可してください。
これを行うと、深夜の炭水化物の食事が脂肪として一晩貯蔵される可能性が制限されます。非難なしでこの計画を実施する最良の方法は、家族全員にこの制限を遵守させることです。



10代の抵抗トレーニング

技術で適切に指示された場合ウェイトトレーニングは、あなたの十代が彼女の健康を管理するのを助けるための速い道になることができます。ここでの唯一の真の注意点は、骨格構造が完全には発達していないので、十代の若者たちが最大限持ち上げるべきではないということです。
代わりに、スクワット、デッドリフト、プルアップ、ロウ、ディップ、プッシュアップ、ベンチプレスのような "コア"の複合リフトについて、より高い担当者セット（5〜15人）に従ってください。 br>

10代の良いルーチンの1つは、Mark RippetoeによるStarting Strengthルーチンです。これは、生涯のフィットネスを促進するために十代の井戸に役立つすべての基礎リフトの開発を重視した3日間の1週間の計画です。あなたの十代は交代しなければならない二つの別々のトレーニングがあります。
ワークアウト「A」は、スクワットに関する5人の担当者3組、ベンチプレスの5人の担当者3組、およびデッドリフトに関する5人の担当者1組から構成されています。ワークアウト「B」は、スクワットの5人の代表者3人、オーバーヘッドプレスの5人の担当者3組、バックエクステンションの10人の3組です。


5x5プラン> Bill Starrの5x5プランは、十代の若者のためにうまくいくもう1つの初心者のためのものです。これは、週3日のプログラムで、月曜日、水曜日、金曜日に実施されるように設計されています。
月曜日、5台の5台のスクワット、5台の5台のベンチ、5台の5台のバーベルの列を行います。水曜日には、スクワットで5セットの4セット、傾斜か軍事用プレスで5セットの4セット、デッドリフトで5セットの4セットを実行します。金曜日には、スクワット、ベンチ、行にそれぞれ8つずつ、5つずつ4セットを実行します。

いずれかのリフティングプログラムの場合、バーに重量を追加して週ごとに改善することを目指しますちょうど5ポンド増分です。