ベジタリアンダイエットを計画する方法

だから、あなたはベジタリアンダイエットを採用することに興味があります。
あなたの健康や道徳的理由のためにあなたの食事を切り替えるかどうか、少し前向きな思考と計画は、変更を比較的簡単にすることができます。あなたが菜食主義の食事の栄養について懸念している場合、慎重な計画は、あなたの栄養ニーズをすべて満たすことができます。どんな選択をしても、あなたの好みやライフスタイルに合わせて菜食を計画することができます。手順

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ゆっくりと開始します。あなたがすでに準備する方法を知っている食事を調べ、これらのどれが菜食主義的な食糧計画に容易に適応できるかを自分自身に尋ねます。
肉をほとんど使わないレシピや豆や豆腐などのベジタリアンソースで簡単に肉を食べるレシピは簡単に始めることができます。いくつかの例には、スパゲッティ、ラザニア、炒め物、ファジータなどがあります。

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あなたの宿題をしてください。あなたが食事を知ったら、あなたは既にレパートリーに追加する新しいレシピを探し始めることができます。料理レシピ、雑誌、オンラインで多数のベジタリアンレシピが利用可能で、毎週1つまたは2つの新しいレシピを試してください。


3

計画を立てましょう。
あなたが楽しむベジタリアン料理のメニューを作り、これらのメニューを使って食料品買い物のリストを書いて計画に従ってください。

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新しいタンパク質源を探しましょう。菜食主義の食事には、健康を保つのに十分なタンパク質がまだ含まれている必要があります。卵、豆、ナッツ、豆腐はすべてあなたが必要とするタンパク質を含む食品です。市場には、主に小麦グルテンと大豆で作られた多くの「偽肉」製品があります。

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カルシウムやその他のビタミンやミネラルを毎日入れてください。濃い緑の野菜や乳製品は、強い骨や歯に必要なカルシウムを提供します。
乾燥豆とエンドウ豆、全粒粉と緑色の野菜は、あなたの食事に多くのビタミンをもたらすでしょう。