健康的な食事のためにキッチンをきれいにする方法

あなたがそれに気をつければ、健康的な食事は簡単です。
あなたの台所での食事の再調整や食事計画では、あなたとあなたの家族にとってより健康的なライフスタイルを作り出すために必要な食べ物を用意することができます。食品に含まれる栄養表示を読んで、あなたの医師と話をして健康的な生活習慣を導くためにどのようなダイエットが必要かを調べます。説明書

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まず、冷蔵庫や冷凍庫内の高ナトリウム食や甘い食べ物を洗い流します。ナトリウムが多い電子レンジディナーを空にします。低ナトリウム食でそれらを交換してください。また、ナトリウムが多い缶詰の野菜の代わりに冷凍野菜を冷凍庫に入れます。
脂肪が多いアイスクリームなどのすべての甘いスナック食品を取り除きます。砂糖の少ない、または砂糖を添加していない冷凍フルーツスナックまたはファッジバーに交換してください。砂糖が多い飲み物を空にしてください。ビタミンが豊富なジュースでそれらを交換してください。

2

炭水化物が多い食品は食べないでください。白粉で作られた食品を取り除き、全粒粉から作られた食品を置き換える。穀類のパスタ、米、パンを代わりに試してみてください。


3

食料品店で食べ物を探しましょう。あなたの缶詰に見つかった栄養表示を読んでください。
ナトリウムが多いスープや野菜を取り除き、ナトリウムが少ないスープと交換してください。 700 mg以下のナトリウムを含む製品をお試しください。これらはあなたの食事に適しています。

4

パスタのレシピを作るには、トマトベースのソースを購入してください。これらは、クリームソースを必要とするレシピよりも脂肪が少ない。新鮮な野菜をキッチンに入れてパスタのお菓子を添えてください。

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塩を渇望している場合は、スナックキャビネットに穀物クラッカーやピーナッツを入れてください。通常のチップは脂肪が多く栄養価が低い。
ピーナッツ、プレッツェル、レーズン、または簡単にピックアップするためのm＆mを含む独自のトレイルスナックバッグを作成してください。

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キッチンで新鮮なフルーツを用意しましょう。缶詰の果物は砂糖とシロップが多いです。ぶどう、リンゴ、オレンジ、バナナなどの新鮮な野菜は、ビタミンが豊富です。また、冷凍フルーツを試してみてこれらはスムージーには最適で、夜にはおいしいスナックやおいしい朝食の選択もできます。
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赤身の肉を七面鳥に置き換えます。粉砕した七面鳥はナトリウムと脂肪が少なくなります。昼食の肉については、ナトリウムが少ない薄い肉を試してみてください。
地元のデリまたは食料品店と話し合って、あなたとあなたの家族にとってより健康な肉を見つけましょう。脂肪とナトリウムが少ない肉はより健康になります。
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ランチとディナーのオプションを含む週ごとのメニューを作成します。これは、あなたのキッチンに必要な食料を貯蔵し、より健康的な食生活を計画するのに役立ちます。健康的な食事を準備するだけでなく、食事を準備するために必要な食材を購入するだけでお金を節約できます。