サイトカインから利益を得る方法

サイトカインは、免疫系を促進して外来毒素からあなたを守る化学物質や分泌タンパク質の広範な特定に使用される一般用語です。
彼らが必要とする仕事のためにあなたのサイトカインを準備するためのよりよい方法の1つは運動です。研究は、体が手術、火傷、または他の身体外傷に応答してサイトカインを産生することが、激しい運動に応答してそれらを産生するのと同じ方法であることを示す。あなたのサイトカインを運動させることは、もう一つの健康上の利点です。エクササイズで身体を守るために自分の体をより良くする方法を学ぶために読むことをお読みください。あなたが必要とするもの

過去5年間で、激しい運動とサイトカインを結びつける多くの研究が行われてきたことを理解しています。
特にランニングやバイクのような偏心練習からの活動。 （これらの形は、「偏心収縮」、または脚筋の伸長を必要とするため、走ったり、自転車に乗るときと同じように、「偏心」と呼ばれます）。 1件の研究では、室内ローラー（またはエルゴメーター）で45分間運動した後、サイトカインレベルが3時間高いことが示されています。興味深いことに、通常のランナーであった研究に参加した人は、増加を示さなかった。それらのサイトカインレベルはすでに上昇していた。以下の資料の「激しい運動へのサイトカインの反応」という研究を読んでください。


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運動直後に最も産生されるサイトカインの種類をインターロイキン-6（IL-6）といいます。ワークアウトが長ければ長いほど、ボディがより多く生成されます。 3時間半から3時間半でレースを終えたマラソン選手の研究では、研究の終了直後に研究者がIL-6の量を大幅に増やすことが明らかになった。トレッドミルランナーにとって、血液中のIL-6の量は30分後に上昇し始め、2時間半でピークに達した。同じ量のマラソンランナーのIL-6は、90分間走った後にトレッドミルのランナーに見られる。長く走るとIL-6はそれ以上生産されません。
アドレナリンは、IL-6のレベルを2倍から3倍までしか増加させることができない。したがって、運動によって産生されるサイトカインの恩恵を受けるためにマラソントレーニングを開始する必要はありません。以下の資料の「運動とサイトカイン」という研究を読んでください。

あなたが食べる脂肪酸の量と種類が、運動中のサイトカイン産生に影響を与える可能性があることを知ってください。典型的なアメリカの食事には、オメガ-6脂肪酸（家禽、卵、植物油に見られる種類）とオメガ3脂肪酸（脂肪魚に含まれる種類）があまりにも多く含まれていますが、 6脂肪酸はサイトカイン産生をより良く増強する。
健康なオメガ3脂肪酸の高い食事は、サイトカイン産生を阻害する可能性があります。以下のリソースの「脂肪および運動免疫学」と呼ばれる研究を読んで詳細をご確認ください。