どのようにカルシウム

を取るか骨健康は、最終的にすべての人々、男性、女性、子供のためのメモの健康問題になっています。
カルシウムは、正常な身体機能、特に骨の形成および維持に重要な鉱物です。ほとんどの人はこれを知っていますが、カルシウムがあなたの胃から吸収され、体内で利用されるためには、ビタミンDと一緒に摂取する必要があるという事実をよく見落としています。カルシウムはビタミンDを必要とします。これを念頭において、カルシウムを効果的に補う方法を見てみましょう。あなたが必要とするもの
カルシウム豊富な食品のリストカルシウムとビタミンDの量と頻度に関するあなたの医療提供者との議論あなたが毎日取る必要がある
カルシウムとビタミンD血清（血液）レベルで、あなたとあなたの医療機関が必要と判断した場合。
（骨やDEXAのスキャンも必要な場合があります）

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カルシウムの必要性を評価します。事実上誰もがカルシウムを必要としているが、骨疾患を予防、修正または修正するためにはミネラルやビタミンを必要とするかもしれない特定の個人がいる。カルシウムとビタミンDは、体が強く成長するための必須栄養素です。

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カルシウムとビタミンDの必要性を評価する際には、これらの栄養素を服用する前に注意が必要ないくつかのカテゴリと病気があります。これらの症状には、腎疾患または現在の腎臓石が含まれるが、これらに限定されない。
心疾患循環障害甲状腺腺疾患テトラサイクリンなどの抗生物質で治療されているライム病およびニキビを含む病態3

あなたのヘルスケアプロバイダーと薬剤師とカルシウムとビタミンDのブランドを選択する前にいくつかの宿題を行う。また、効果的なブランドを見つけると、私は通常、人々はそのブランドに固執することをお勧めします。一貫性は重要です！ビタミン、ミネラルおよびサプリメントの主要な問題の1つは、食品医薬品局によって規制されていないことです。このポジションに対する意見は数多くありますが、いくつかのサプリメントでは数多くの研究が0％から100％の変動を見出しているという事実には言及していません。
事実、魚油サプリメントで行われた研究の1つでは、調査対象の大部分には実際に魚油が含まれていないことが判明しました！

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カルシウムとビタミンDを豊富に含む食品を食べることでカルシウムを得ましょう。それは最善の方法です。*興味深いのは、太陽の曝露にもっと慎重になったので、私たちはビタミンD（「日光」のビタミン）も減らしました。あなたの体に骨強化カルシウムを吸収させるのに十分なビタミンDを摂取するようにしてください。


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あなたの食事に加えるためにこれらの乳製品と非乳製品のカルシウムが豊富な食品を追加してください：乳製品ソース：•ヨーグルト、プレーンおよびフルーツ•低脂肪、低脂肪、または全脂肪•アメリカン、リコッタ、チェダーおよびモッツァレッラを含むチーズ•ミルクセーキー•エッグノッグ

非乳製品ソース：•サーモン•豆腐•大黄•イワシ•コラードグリーン•ホウレンソウ•カブの緑•オクラ•白豆•焼きたての豆•ブロッコリー•エンドウ豆•ブリュッセルの芽•ごまの種•ボクチョイ•アーモンド