炭水化物を減らす方法

食事中の炭水化物を減らすと、体重を減らし、健康を感じ、過食を避けることができます。
しかし、あなたの体はエネルギーを必要とし、通常それらを完全に避ける必要はありません。ほとんどの人は、食物消費の炭水化物を減らすためにうまくいくでしょう。指示

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血糖指数とその健康上の意味について学びます。血糖指数（GI）は、人の血糖値に対する食物の影響を測定します。低GIの炭水化物を選択しても、健康に有害なインシュリン濃度の大幅な変動は許されません。 Glycemic Indexで好きな食べ物のGIを見つけてください。

2

白いパスタ、白パン、白米は避けてください。白粉製品は「空の炭水化物」です。彼らは栄養がほとんどない炭水化物カロリーです。
あなたの体は、空腹の炭水化物ではできない栄養ニーズを満たすために、より多くの欲求を維持します。

3

甘い朝食シリアル、清涼飲料水、甘い紅茶を避けてください。高レベルの精製された糖を含有する。これらの炭水化物は、血糖値を上昇させて過酸化水素を誘発するため、特に健康に有害です。

4

ポテトを厳密に緩和し、皮膚のみで食べる。サツマイモとヤマイモはより健康的な選択肢です。

5

食事中に炭水化物を残しますが、カウントしてください。自家製の全粒粉から作られたパンは、タンパク質と栄養素の美味しいソースです。
空の炭水化物の渇望を抑える可能性があります。

6

玄米、緑色の野菜、豆腐を食べる。これらの食物源は、多くの栄養と低い血糖指数と共に、エネルギーの良い炭水化物を持っています。

7

あなたが気になるときに、炭水化物と一緒にタンパク質と脂肪を食べる。タンパク質と脂肪の栄養成分はあなたの渇望を満たし、過剰に食べる炭水化物からあなたを守ります。