低シュガー&低炭水化物ダイエット

低糖および低炭水化物ライフスタイルの人気はダイエットの世界で着実に増加しています。
ほとんどの砂糖は、パスタ、パン、クッキー、ケーキ、果物などの炭水化物に含まれているので、炭水化物が少ない食事はほとんど常に砂糖が少なくなっています。炭水化物を減らすことは、あなたの食物の選択を制限することによって、より少ない食事をする傾向があるので、体重をすばやく減らすのに役立ちます。低炭水化物ダイエット

Atkins、The Zone、South Beachなどのダイエット計画は低炭水化物ダイエットです。
アトキンスの食事は炭水化物の摂取量を大幅に減らしますが、たいていはタンパク質や脂肪を許容していますが、South BeachとThe Zoneは血糖指数が低く、血糖に適度な影響しか及ぼさない食品に焦点を当てています。最近のNutrisystem計画もまた、Glycemic Indexに続きます。Glycemic Indexは、Glycemic Indexを定義しています。

The Journal of Nutritionは、血糖指数を、グルコースレベル。スイーツやデンプンはしばしば血糖値の上昇を引き起こし、エネルギーレベルを「クラッシュ」させます。
例えば、ポテトチップスの袋は、血糖指数が高い。あなたはチップを食べた後にもっと元気を感じるかもしれませんが、その感覚は一時的です。血糖値がすぐに上がると、あなたも疲れてしまいます。しかし、グリセミック指数が低いグリルチキンとホウレンソウのサラダを食べると、あなたは長い時間力を感じて満腹感を感じるでしょう。



論争 -
< p>低炭水化物ダイエットの長期的成功には多くの論争がありました。いくつかの低炭水化物ダイエットは成功したと宣言していますが、炭水化物を重度に制限する食事は健康ではないと信じています。
NYのValhallaにあるウエストチェスターメディカルセンターのRachel Harris栄養士は、炭水化物の少ない食事は繊維とビタミンBが少ないかもしれないと警告しています。繊維または穀物は消化に不可欠であり、ビタミンBはエネルギー代謝および神経系の健康に不可欠です。ハリス氏によると、一般的な食品群全体を排除する食事は健康ではないという。むしろ、USDAの食品ガイドのピラミッドガイドライン（www.mypyramid.gov参照）に適合する、精製された砂糖を含まない食事は、長期的で維持可能な健康的な食事です。



The healthiest approach

炭水化物の少ない食事は体重減少に有効で​​すが、長期間維持するのは難しいです。低炭水化物ダイエットに続く最も健康的なアプローチは、不健康な炭水化物を減らし、全粒粉や果物などの健康な炭水化物を増やすことです。さまざまな野菜、豆類、心臓の健康に良いオイルを含めることも重要です。これらの食品は、あなたがより健康に見えるようになるだけでなく、体重を減らして体重を減らす大きなチャンスを与えます。